People Pleasing adé - Führung, Karriere, Selbstentwicklung

Du weißt genau, was du ändern willst, und tust es trotzdem nicht? Carina Hellmich kennt das aus ihrer Arbeit und aus ihrem eigenen Leben. Sie ist Expertin für Self-Leadership, Keynote Speakerin, Trainerin und Coach und war 2024 und 2025 LinkedIn Top Voice. Mit dem Fotografen Marc Rasmus hat sie das Buch „babysteps“ gemacht: 52 Themen, zu jedem ein Foto, oft von Tieren aus Afrika. Im Gespräch erzählt Carina, warum kleine Schritte oft weiter tragen als der große Wurf und wie ihr ein Fitnessstudio mit monatlicher Kündigung geholfen hat, wieder mit dem Krafttraining anzufangen.

Darüber sprechen wir:
- zwei Elefanten, deren Schwänze sich berühren, und was sie über Verbundenheit erzählen
- warum authentisch sein nicht heißt, alles auf den Tisch zu legen
- eine Katze, die dich einfach ansieht, und unser Bedürfnis, gesehen zu werden
- warum deine Begeisterung keine Genehmigung braucht
- weshalb ein ehrliches „Es tut mir leid“ stärker ist als jedes Argument
- Humor als Brücke und einen kleinen Löwen, der zu lachen scheint

Ankündigung: Carinas Gruppenprogramm OWN YOURSELF startet am 20. Januar 2027. Zwölf Wochen lang begleitet sie höchstens zwölf Frauen, die merken, dass es so nicht die nächsten zehn Jahre weitergehen soll, jeden Mittwochabend live online. Den Link findest du in den Shownotes.

In Deutschland fühlen sich 66 Prozent der Menschen in Deutschland gestresst – das ist ein neuer Höchststand. Und der größte Stressfaktor ist nicht die Arbeit. Es sind die eigenen Ansprüche an sich selbst.

In dieser Folge von „People Pleasing adé" schauen wir uns an, was Dauerstress eigentlich ist, warum er gerade jetzt so verbreitet ist – und warum gerade People Pleaser besonders betroffen sind. Ich zeige dir vier typische Muster, wie sich Dauerstress im Alltag zeigt: den inneren Bewertungsmodus, der nie aufhört. Das unsichtbare Gewicht aus hundert kleinen Momenten der Anpassung. Die stille Ohnmacht, wenn du alles trägst, aber nichts bewirkst. Und den Stress, der schon da ist, bevor die Situation überhaupt eingetreten ist.

Du bekommst drei konkrete Hebel, mit denen du dein Nervensystem entlasten kannst – und fünf Takeaways, die du sofort umsetzen kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du nach außen funktionierst, aber nach innen erschöpft bist – und wissen willst, warum das so ist und was du ändern kannst.

Karriere oder Gesundheit? Für Elvira Häusler ist das keine Entweder-oder-Frage. Elvira verbindet High Performance und Gesundheit und arbeitet mit Führungskräften und Unternehmen, die an der Spitze bleiben wollen, ohne auszubrennen. Ihr Weg führte sie von einer NGO in Kairo über die Gesundheitsberatung bei einer der Big Four in London bis in die Schweiz, wo sie heute mit ulab Strategie, Führung und den Menschen dahinter zusammenbringt, bis hin zum Nervensystem.

Darüber sprechen wir:
- warum Dauerstress ohne Erholung krank macht und zugleich die Leistung senkt
- warum Energie die entscheidende Ressource ist und nicht die Zeit
- drei erste Schritte: ins Tun kommen, Sport und Schlaf nicht mehr verhandeln, natürliche Pausen im Alltag nutzen
- was das Smartphone mit unserem Gehirn macht und wie Elvira in einer abgelegenen Hütte in Norwegen Reizfasten erlebt hat
- welche menschlichen Fähigkeiten wir im Zeitalter der KI bewusst trainieren sollten
- warum jede und jeder von uns eine Situation durch Co-Regulation entschleunigen kann

Diese Folge ist zugleich die letzte unter dem bisherigen Namen des Podcasts. Was sich ändert, erfährst du in der nächsten Solofolge.

Overthinking ist nicht Klugheit, die zu viel arbeitet. Overthinking ist Angst, die sich als Klugheit verkleidet.

Du kennst das vielleicht. Eine kurze Mail an eine Kundin steht an. Etwas, das dich zehn Minuten kosten sollte. Eine Stunde später sitzt du immer noch davor, hast den Satz dreimal umgeschrieben und dir vier Reaktionen ausgemalt, die dein Gegenüber haben könnte.

In dieser Solofolge schauen wir genau hin. Was Overthinking eigentlich ist und warum es nicht um die Menge an Gedanken geht, sondern um ihre Art. Was die Forschung von Susan Nolen-Hoeksema zu reflektivem Nachdenken und Brüten sagt. Und warum gerade Menschen mit People-Pleasing-Anteilen so anfällig dafür sind, dass ihre innere Qualitätskontrolle nie ausgeschaltet wird.

Ich teile drei typische Overthinking-Muster aus meiner Coaching-Praxis. Den gedanklichen Probelauf, die rückwärts gerichtete Analyse und die endlose Pro- und Kontra-Liste.

Und dann bekommst du fünf konkrete Hebel, die in meinen Coachings wirksam sind. Über den Körper aussteigen. Den Gedanken adressieren statt analysieren. Eine Entscheidung treffen, auch wenn sie nur mittelgut ist. Dir selbst eine Frist setzen. Und mit einem Menschen deines Vertrauens sprechen statt mit dir selbst.

Wenn du heute aus dieser Folge nur einen Satz mitnimmst, dann vielleicht den. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist die, die sie wahrnimmt. Und wer wahrnimmt, hat immer eine Wahl.

„Ich funktioniere noch, also kann es ja nicht so schlimm sein.“ Genau diesen Satz nimmt Christina Voss auseinander. Nach 15 Jahren Konzernkarriere als Führungskraft konnte sie irgendwann nicht mehr richtig laufen, und von Facharzt zu Facharzt hörte sie vor allem eines: psychosomatisch. Heute arbeitet sie als Coach für Burnout-Prävention und mentale Gesundheit, und im August ist ihr Buch „Burnout beginnt früher, als du denkst“ erschienen.

Christina war bereits in Folge 81 zu Gast, damals mitten im Schreibprozess. Außerdem ist sie Gastautorin in meinem Buch „Stop Pleasing – Start Leading“: Im Winterkapitel schreibt sie über gesunde und zukunftsfähige Organisationen.

Darüber sprechen wir:

- welches Kapitel Christina vor zehn Jahren als Erstes aufgeschlagen hätte
- warum Harmoniebedürfnis und ein hohes Verantwortungsbewusstsein Risikofaktoren für Burnout sind und wo People Pleasing ins Spiel kommt
- wieso das Wort „psychosomatisch“ Betroffenen oft die Selbstwirksamkeit nimmt
- was Führungskräfte für ihr Team tun können, ohne auch noch Coach sein zu müssen
- kleine Gewohnheiten rund um Schlaf, Bewegung und Ernährung, die viel bewirken
- das Seil auf ihrem Buchcover und der tägliche Check-in mit dir selbst