Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Unfallstatistik 2025: Die häufigsten Fehler beim Klettern & Bouldern
Wie passieren Unfälle beim Klettern und Bouldern – und was können wir daraus lernen? In dieser Folge nehmen wir die Unfallstatistik 2025 von DAV und KLEVER unter die Lupe.
341 Unfälle wurden gemeldet, 252 davon ausgewertet. Beim Bouldern sind vor allem Stürze auf die Matte relevant. Wir sprechen über typische Verletzungsmuster bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen und darüber, was beim Routenschrauben und Bouldern mit Kindern beachtet werden sollte.
Beim Klettern geht es unter anderem um Bodenstürze, Sicherungsfehler, Ablassen, Clippen und fehlende Partnerchecks. Besonders spannend: Auch erfahrene Kletterer sind nicht automatisch vor schweren Unfällen geschützt.
Wir schauen uns konkrete Unfallbeispiele an und leiten daraus praktische Tipps für mehr Klettersicherheit und Sicherheit beim Bouldern ab – vom Partnercheck bis zum Verhalten an Selbstsicherungsanlagen.
Unfallstatistik 2025: https://www.alpenverein.de/verband/bergsport/sicherheitsforschung/kletterhallen-unfallstatistik/kletterhallenunfallstatistik-2025
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Diese Folge ist keine reguläre Podcastfolge, sondern eine persönliche Stellungnahme.
Ich habe zum ersten Mal eine bereits veröffentlichte Folge offline genommen. Der Grund: In der gemeinsamen Folge „Protein-Wahn“ mit Dr. Melina Waranski wurden Aussagen über Proteine getroffen, die aus meiner Sicht nicht dem aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstand entsprechen.
Mein Versprechen an euch ist, Wissen nach bestem Wissen und auf Grundlage des aktuellsten Forschungsstands zu vermitteln. Deshalb möchte ich mich bei euch dafür entschuldigen, dass diese Folge in dieser Form veröffentlicht wurde.
Mich haben danach viele Kommentare und Fragen erreicht – unter anderem zur Erhitzung von Proteinen, zur 3D-Struktur, zur Proteinqualität und Aufnahme, zu möglichen Symptomen eines Proteinmangels, zur benötigten Proteinmenge im Sport und zur Frage, wann eine Supplementierung sinnvoll ist.
Dabei ist deutlich geworden: Das Thema ist wesentlich komplexer, als es in der ursprünglichen Folge dargestellt wurde.
Ich werde deshalb eine eigene Folge zu diesen Fragen aufnehmen und die verschiedenen Aspekte wissenschaftlich fundiert und differenziert einordnen. Dieses Mal werde ich die Folge alleine gestalten.
Danke für eure kritischen Fragen, eure Hinweise und vor allem für euer Vertrauen.

In dieser Podcastfolge geht es um die Sensorhanddynamik beim Klettern – eine spezielle Sicherungstechnik für Fortgeschrittene und Profis. Sie kann insbesondere dann relevant sein, wenn die sichernde Person deutlich schwerer ist als die kletternde Person oder im Seilsystem viel Reibung entsteht. Gerade beim Sichern von Kindern, Jugendlichen oder deutlich leichteren Kletterpartnern kann die richtige Dynamik entscheidend sein, um Stürze kontrolliert und möglichst weich abzufangen.
Du erfährst, wofür die Sensorhanddynamik eingesetzt wird, wie sie grundsätzlich funktioniert und worauf bei der Dosierung des Seils zu achten ist. Außerdem geht es um die Verbindung von Sensorhand- und Körperdynamik, das fortlaufende Einschätzen von Reibung und Sturzenergie sowie typische Fehler und Gefahren, etwa Schulterverletzungen, Verbrennungen oder Bodensturzgefahr.
Wichtig: Diese Folge ersetzt keinen praktischen Sicherungskurs. Die Technik sollte nicht als Einstieg ins Sichern erlernt werden und zunächst unter sicheren Bedingungen praktisch geübt werden. Wenn möglich, empfiehlt sich die Teilnahme an einem entsprechenden Kurs.
Themen: Klettern, Sicherungstechnik, Sensorhanddynamik, dynamisches Sichern, Sturztraining, Kletterpartner sichern, Gewichtsunterschied beim Klettern, Sicherungsfehler und Sicherheit beim Klettern.

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Wie viel Protein bzw. Eiweiß brauchen Sportler wirklich? Brauchen Kletterer und Leistungssportler tatsächlich Proteinpulver und Shakes, um ihren Proteinbedarf zu decken?
Inhalt der Folge:
Proteine
Weniger Gewicht ist nicht gleich bessere Leistung
Der Irrtum bei Smoothies
In dieser Folge von einfach festhalten mit Marvin Weinhold geht es um Protein, Eiweißqualität und die Frage, wie eine natürliche und vollwertige Ernährung im Sport aussehen kann. Gemeinsam mit Dr. Melina Waranski sprechen wir darüber, warum im Zusammenhang mit Eiweiß häufig über die Menge, aber weniger über die Qualität gesprochen wird. Dabei geht es unter anderem um Proteinbedarf im Sport, Proteinpulver, High-Protein-Produkte, Proteinshakes, Smoothies, Vollwerternährung, Rohkost, pflanzliche Proteinquellen, Aminosäuren und Frischkornbrei. Auch die Ernährung von Kletterern und die Frage, welchen Einfluss Körpergewicht, ausreichende Energiezufuhr und Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, werden diskutiert.Ein weiterer Schwerpunkt: Muss mehr Protein automatisch mehr Muskeln und mehr Leistung bedeuten? Und welche Rolle spielen natürliche Lebensmittel gegenüber stark verarbeiteten Proteinprodukten? Außerdem sprechen Marvin und Melina über: Protein und Eiweiß im Leistungssport, Proteinpulver und High-Protein-Produkte, pflanzliche Eiweißquellen und Aminosäuren, Vollwerternährung und natürliche Lebensmittel, Rohkost, gekeimte Lebensmittel und Frischkornbrei, Smoothies und Proteinshakes, Ernährung im Klettersport, Körpergewicht, Leistungsfähigkeit und Trainingsleistung, Heißhunger und Ernährung, den Einfluss von Werbung und Marketing auf unser Ernährungsverhalten. Die Folge richtet sich an Kletterer, Sportler, Freizeitsportler und alle, die sich mit Protein, Sporternährung und einer natürlichen Ernährung beschäftigen

Dr. Melina Waranski
⁠https://drmelinawaranski.de/⁠
⁠https://www.instagram.com/dr.melina.waranski/

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Quellen:
Alle Quellen findest du unter dem folgenden Link auf meiner Webseite, da es zu viele sind und das Zeichenlimit einer Beschreibung überschreiten.
https://einfachfesthalten.de/folge163