Healthy by Sarah

Wenn mir diese Dinge damals jemand gesagt hätte, hätte ich mir vermutlich einiges leichter gemacht. 🥹

Ich habe über 50 kg abgenommen – aber meine Abnahme war alles andere als perfekt. Ich hatte schlechte Tage, Heißhunger, keine Lust auf Bewegung, habe Fehler gemacht und musste viele Dinge erst selbst lernen.

In dieser Podcast-Folge spreche ich über meine 10 größten Learnings aus meiner Abnahme:

✨ Essen ist weder dein Feind noch die Lösung – die Struktur macht den Unterschied.
🚶‍♀️ Bewegung muss am Anfang keinen Spaß machen, um dir gutzutun.
💧 Kleine Routinen wie genug trinken werden komplett unterschätzt.
🍰 Abnehmen darf verdammt lecker sein – du musst nicht von Salat, Reis & Hähnchen leben.
🗣️ Egal ob du abnimmst oder zunimmst: Andere Menschen werden immer eine Meinung haben.
🤍 Überschüssige Haut kann bleiben – und trotzdem ist die gewonnene Lebensqualität so viel mehr wert.
🥚 Protein ist nicht nur für Sportler wichtig.
🥦 Ballaststoffe können bei Sättigung, Hunger und Verdauung einen riesigen Unterschied machen.
🏋️‍♀️ Krafttraining gehört für mich von Anfang an dazu.
😴 Schlaf ist kein Luxus, sondern ein wichtiger Teil deiner Gesundheit und deiner Abnahme.

Und vielleicht das wichtigste Learning überhaupt:

FANG EINFACH AN.

Du brauchst keinen perfekten Montag.
Keinen perfekten Ernährungsplan.
Keine sieben perfekten Tage.

Meine Abnahme war nicht perfekt – und trotzdem habe ich 50 kg verloren und halte mein Gewicht seit Jahren.

Es geht nicht darum, niemals hinzufallen. Es geht darum, immer wieder weiterzumachen. ❤️

🎧 Die neue Folge vom Healthy by Sarah Podcast ist jetzt online!

💬 Welchen dieser Punkte hättest DU gerne schon früher

Schau auch gerne bei Instagram oder TikTok bei @sarahs.healthylifestyle vorbei ❤️

Du hast gerade gegessen – und denkst trotzdem schon darüber nach, was es als Nächstes gibt? 🍫🍕
Du planst Mahlzeiten im Kopf, denkst ständig an Snacks oder hast das Gefühl, dass Essen viel zu viel Raum in deinen Gedanken einnimmt?

Dann kennst du vielleicht Food Noise.

In dieser Folge vom healthy by Sarah Podcast spreche ich darüber, warum diese ständigen Gedanken rund ums Essen entstehen können – und warum die Ursache nicht immer nur „fehlende Disziplin“ ist.

Wir sprechen unter anderem über:

✨ ein zu großes Kaloriendefizit & Verbote
🥚 zu wenig Protein
🥦 Ballaststoffe & Sättigung
💧 Flüssigkeitszufuhr
😴 Schlafmangel & Heißhunger
🧠 emotionale Verknüpfungen mit Essen
🔄 Gewohnheiten & Routinen
🍫 den Drang nach Süßem oder Essen in bestimmten Situationen
❤️ emotionales Essen & Essanfälle
✨ und darüber, warum du nicht perfekt sein musst, um langfristig etwas zu verändern.

Ich erzähle außerdem von meinen eigenen Erfahrungen nach meiner 50-kg-Abnahme und warum Food Noise auch heute in stressigen Phasen oder bei zu wenig Schlaf manchmal wieder lauter werden kann.

Denn der wichtigste Schritt ist nicht, jeden Gedanken ans Essen loszuwerden – sondern zu verstehen, warum er gerade da ist und wie du damit umgehen kannst.

🎧 Hör jetzt in die neue Folge rein und schreib mir gerne: Kennst du Food Noise von dir selbst? Und wann ist es bei dir am stärksten?

⚠️ Wichtig: Diese Folge ersetzt keine Therapie. Wenn Food Noise, emotionales Essen oder Essanfälle deinen Alltag stark bestimmen, hol dir bitte professionelle Unterstützung.
Schau auch gerne bei Instagram und TikTok unter @sarahs.healthylifestlye vorbei für weitere Hilfreiche Tipps & Rezepte 🥰

Abnehmen muss nicht kompliziert sein – und schon gar nicht perfekt. Im Healthy by Sarah Podcast spreche ich ehrlich über Themen wie nachhaltige Gewichtsabnahme, Ernährung, emotionales Essen, Fitness, Mindset und alles, was ich auf meiner eigenen Reise nach 50 kg Gewichtsverlust gelernt habe.

Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Inhalte, alltagstaugliche Tipps und persönliche Erfahrungen – ohne leere Versprechen oder Verbote.

💛 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich riesig über eine Bewertung auf Spotify und wenn du die Folge mit jemandem teilst, der sie gerade gebrauchen kann. So hilfst du dabei, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil zu erreichen.

„Ich esse nur 1.200 Kalorien und nehme trotzdem nicht ab. Ist mein Stoffwechsel kaputt?“

Diesen Satz lese ich mittlerweile fast täglich – und genau deshalb gibt es diese Podcast-Folge.

Ich erkläre dir, warum dein Stoffwechsel nicht einfach „kaputtgehen“ kann, was tatsächlich hinter sogenannten metabolischen Anpassungen steckt und warum viele Menschen ihren Kalorienverbrauch oder ihre Kalorienaufnahme unbewusst falsch einschätzen.
Außerdem erfährst du:
warum ein Kaloriendefizit grundsätzlich funktioniert,
welche Anpassungen dein Körper während einer Diät wirklich vornimmt,
warum Alltagsbewegung (NEAT) oft unterschätzt wird,
welche typischen Tracking-Fehler fast jeder macht,
weshalb flüssige Kalorien und kleine Snacks oft den Unterschied ausmachen,
und welche Stellschrauben sinnvoller sind, als immer weniger zu essen.
Diese Folge soll dir helfen, Mythen vom wissenschaftlichen Stand der Dinge zu unterscheiden – ohne Schuldgefühle, sondern mit ehrlichen Fakten und praktischen Tipps für deinen Alltag.
💛 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt und die Episode mit jemandem teilst, der auch immer wieder glaubt, sein Stoffwechsel sei „eingeschlafen“.

Viele denken, dass Hunger einfach zum Abnehmen dazugehört. Doch genau das muss nicht sein. Natürlich brauchst du ein Kaloriendefizit, um Körperfett zu verlieren – aber wie du deine Ernährung gestaltest, entscheidet darüber, ob du ständig gegen Heißhunger kämpfst oder dich auch im Defizit lange satt fühlst.

In dieser Folge sprechen wir darüber:
✨ Warum Protein zwar wichtig, aber nicht alles ist.
🌾 Weshalb Ballaststoffe der wohl unterschätzteste Schlüssel für mehr Sättigung sind.
🥑 Warum gesunde Fette nicht dein Feind sind.
💧 Wie Trinken, Schlaf und Stress deinen Hunger beeinflussen.
🚶‍♀️ Welche Rolle Bewegung spielt.
🥗 Wie du mit einfachen Volumentricks deine Mahlzeiten sättigender gestalten kannst.
💚 Und welche Strategien mir persönlich nach 50 kg Gewichtsverlust bis heute helfen, mein Gewicht zu halten.

Mein Ziel ist es, dir zu zeigen, dass Abnehmen nicht bedeuten muss, ständig hungrig zu sein. Mit den richtigen Lebensmitteln und einer guten Mahlzeitenstruktur kannst du dein Kaloriendefizit deutlich einfacher durchhalten – ohne das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen.

🎧 Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine Bewertung des Podcasts. Teile die Folge gerne mit jemandem, dem sie helfen könnte, und schreib mir in die Kommentare oder per Nachricht, welche Themen du dir als Nächstes wünschst. ❤️