10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde?

In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf.

Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst.

Außerdem bekommst du konkrete Tools:
Wie eine Entscheidungsdiät deine Denkenergie schützt, warum offene Schleifen dich erschöpfen und wie du dein Stresssystem in wenigen Minuten regulieren kannst.

Wichtig: Wir sprechen auch darüber, warum chronische Müdigkeit immer medizinisch abgeklärt werden sollte – und wann der Blick auf dein Stresssystem sinnvoll ist.

Vielleicht fehlt dir nicht Schlaf.
Vielleicht fehlt deinem System echte Entlastung.

🎙️ #51 - In dieser Folge wird es ungewohnt persönlich.

Es gibt Dinge, über die ich hier im Podcast sonst nicht spreche. Nicht, weil sie geheim sind. Sondern weil sie zwischen den Zeilen bleiben. Heute nicht.

Ich beantworte sieben Fragen, die tiefer gehen:

- Warum ich wirklich Psychotherapeut geworden bin.
- Ob es einen Moment gab, an dem ich wusste: So geht es nicht weiter.
- Welche Entscheidung ich lange vor mir hergeschoben habe.
- Ob ich selbst schon in Therapie war.
- Ob ich zwischen Sitzungen an meine Klienten denke.
- Und was Menschen oft von mir erwarten – was ich bewusst nicht liefern kann.
- Außerdem: 3 Fun Facts über mich, die du garantiert noch nicht kennst.

Es geht um Persönliches. Um Krisen. Um Entsceidungen.
Und um die Frage, wie ich eigentlich ticke – jenseits von Ausbildung, Titeln und Fachwissen.

Keine Theorie.
Keine Hacks.
Sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines Weges und meiner Praxis.

Viel Spaß beim Reinhören!

🎙️ #50 - Du bist zuverlässig. Du denkst mit. Du springst ein, wenn andere es nicht tun.
Und trotzdem (oder genau deswegen) bist du oft müde, angespannt oder innerlich leer?

In dieser Folge geht es um das, was viele umgangssprachlich „Helfersyndrom“ nennen – und was psychologisch betrachtet ein tief verankertes Muster ist, das vor allem engagierte, leistungsstarke Menschen betrifft. Menschen, die Verantwortung übernehmen, Harmonie sichern und sich über ihr Kümmern definieren.

Ich erkläre dir, woher dieses Muster kommt, warum es sich lange richtig anfühlt – und warum es auf Dauer teuer wird. Du erfährst, wie dieses Verhalten aus psychologischer Sicht entsteht, warum Abgrenzung sich für viele falsch oder egoistisch anfühlt und weshalb gerade die Verlässlichen oft zuerst an ihre Grenzen kommen.

Neben kurzen Beispielen aus meiner therapeutischen Praxis bekommst du außerdem drei alltagstaugliche Hacks, um aus dem automatischen Kümmern auszusteigen, ohne dich komplett zu verbiegen.

Diese Folge ist für dich, wenn du:
- oft für andere funktionierst
- schwer Nein sagen kannst
- viel Verantwortung trägst
- und spürst, dass dabei etwas von dir selbst auf der Strecke bleibt

Keine Selbstoptimierung. Kein Helfer-Bashing. Sondern psychologisches Verständnis und echte Entlastung.

🎙️ #49 - "Ich habe zu wenig Selbstvertrauen!"
Diese Aussage höre ich oft. Leider ist sie in vielen Fällen schlichtweg falsch.

Denn: Selbstvertrauen ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eher wie ein Muskel, den viele nicht benutzen. In dieser Folge geht es darum, warum wir uns selbst oft unterschätzen – und wie man das ändern kann, ohne sich zu verbiegen.

In dieser Episode erfährst du:
- warum Selbstvertrauen nichts mit Selbstwert zu tun hat
- weshalb dein Gehirn unfair mit dir umgeht
- wie dein innerer Kritiker dich klein hält – und warum du ihm nicht glauben musst
- warum Motivation überschätzt wird
- weshalb Mut fast immer vor dem Selbstvertrauen kommt
- und wie Mini-Zusagen an dich selbst dein inneres Vertrauen massiv stärken

Kein Mindset-Gelaber. Keine Erfolgsfloskeln. Sondern konkrete psychologische Werkzeuge, die du sofort anwenden kannst.

🎧 Diese Folge ist für Menschen, die nicht mehr warten wollen, sondern sich selbst wieder zutrauen möchten, Verantwortung zu übernehmen – auch ohne perfekte innere Sicherheit.

🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen?

Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie.

In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen Therapieplatz kommen kannst – realistisch, strukturiert und ohne falsche Versprechen. Es geht nicht ums Jammern über ein ungerechtes System, sondern darum, welche Optionen du hast und wie du sie für dich nutzen kannst.

Psychotherapie zu finden ist kein Glücksspiel, sondern eher ein Suchprozess mit eigenen Regeln. Wer diese Regeln kennt, erhöht seine Chancen deutlich. Diese Episode soll dir helfen, den Suchprozess besser zu verstehen – und positiv zu gestalten.

Du bekommst keine Garantie.
Aber du bekommst Klarheit.
Und damit eine deutlich bessere Ausgangslage.