LAUFMOMENTE – Geschichten, die bewegen

00:00 Martin Grüning: Begegnung mit dem Lebenläufer
04:58 Auszeit vom Laufen durch Laufen
07:47 Die Auswirkungen der Pandemie auf den Laufsport
12:57 Die Anfänge des Läufers Martin
22:50 Reflexion über die Laufgeschichte
25:49 Unvergessliche Laufmomente
28:14 Technik und Ausrüstung im Laufen
31:56 Social Media: Fluch und Segen
35:27 Extreme im Laufsport: Grenzen und Motivation
40:16 Die Bedeutung des Laufens für das Wohlbefinden
42:06 Tipps für Laufanfänger:innen
46:43 Zukunftspläne und Marathonziele

Was bleibt vom Laufen, wenn Zeiten, Wettkämpfe und Leistungsdruck in den Hintergrund treten? Für Martin Grüning ist die Antwort überraschend klar: «Einfach mal eine Stunde Nichts.»

Nach über fünf Jahrzehnten im Laufsport – als Athlet, Beobachter und Chefredaktor von «RUNNER'S WORLD» – hat sich seine Perspektive verändert. Heute geht es weniger um schneller, höher, weiter. Sondern um das, was passiert, wenn alles andere leise wird.

Laufen ist für ihn längst mehr als Bewegung. Es ist Rückzug, Reset und ein Zustand, den er selbst als «Zen des Laufens» beschreibt. Keine Musik, keine Ablenkung – nur der Moment. Und manchmal sogar das Gefühl, aus dem Nichts zurückzukommen, ohne genau zu wissen, woran man gedacht hat. Genau dort liegt für ihn die eigentliche Kraft des Laufens: im Loslassen.

Und trotzdem bleibt etwas konstant. Eine tiefe Verbindung, die sich nicht erklären lässt, sondern nur spüren. «Ein Tag ohne Laufen ist für mich kein Tag, sondern dunkle Nacht.» Ein Satz, der zeigt, wie viel mehr Laufen sein kann als Bewegung.

Dieses Gespräch erzählt genau davon: wie sich der Blick aufs Laufen verändern kann, ohne dass die Liebe dazu kleiner wird. Wie aus Wettkampf Ruhe wird. Und warum gerade dieses «Nichts» manchmal das Wertvollste ist, was wir finden können.

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00:00 Sabine Pützer: Laufen, wenn das Leben still zu stehen scheint
04:04 Der Weg zum Laufen: Übergewicht und der erste Marathon
10:25 Motivation und Disziplin: Der Kampf gegen die Vergangenheit
14:42 Laufen als Lebensveränderung: Neue Perspektiven und Interessen – neue Freundschaften
22:09 Die ersten Distanzen: Von der 5-km-Runde zum Halbmarathon
33:38 Der erste Marathon und die mentale Herausforderung am Kanal
37:11 Emotionaler Hamburg-Marathon
40:27 Die erschreckende Diagnose und der Umgang mit Krebs
49:24 Die zweite Diagnose und die Odyssee der Behandlungen
56:05 Das heutige Leben mit der Ungewissheit
59:04 Eindrücklichste Laufmomente
01:04:49 Mut machen und Erfahrungen teilen
01:10:38 Zukunftspläne und Laufziele

Es gibt Momente, die das Leben in ein Davor und ein Danach teilen. Für Sabine Pützer war es ein Anruf. Ein Wort. Krebs.

Sechs Wochen zuvor stand sie noch im Ziel eines Marathons, so fit wie nie zuvor. Und plötzlich war alles anders. Diagnose, Zweifel, Angst – und eine Realität, die niemand planen kann. Doch statt stehen zu bleiben, lief sie weiter. Im wahrsten Sinne des Wortes.

Dabei begann ihre Geschichte ganz anders. Sport war für sie lange «der absolute Graus». Schritt für Schritt entstand daraus etwas Neues: Disziplin, Stärke und schliesslich die Fähigkeit, Dinge zu schaffen, die sie sich früher nie zugetraut hätte.

Doch die grösste Prüfung für die heute 45-Jährige kam später. Mitten in einer Phase, in der sie das Laufen für sich entdeckt und Marathons gefinished hatte. Die Diagnose Krebs stellte alles infrage. Und trotzdem blieb das Laufen. Als Ventil, als Halt, als Ausdruck von Wut, Angst – und Hoffnung.

Heute lebt Sabine mit dieser Erfahrung – und mit einer neuen Perspektive. Das Laufen ist intensiver geworden, bewusster.

Ein Gespräch über Veränderung, über Angst – und darüber, warum wir manchmal erst durch das Schwerste erkennen, was wirklich zählt.

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00:00 Der Weg vom Couchpotato zum Ultrawanderer: Florian Drobnak
07:55 Der erste Schritt: Überwindung von Hürden
12:43 Gedanken während des Wanderns: Reflexion und Problemlösung
15:12 Körperliche und mentale Grenzen: Abbrüche und Herausforderungen
18:20 Zukunftsvisionen: Neue Herausforderungen und Projekte
21:48 Soziale Aspekte des Ultrawanderns
24:41 Der Zauber des Extremwanderns: Momente der Reflexion
28:10 Eindrücklichste Laufmomente und schmerzhafte Erfahrungen
31:45 Der Weg zum Extremwander-Shop
37:09 Virtuelle Märsche und Community-Engagement
40:10 Erlebnispunkte und Streckenplanung
41:53 Tipps für den Einstieg ins Extremwandern
44:28 Feedback aus dem Umfeld und Community-Spirit
46:20 Zukunftsvisionen für Extremwandern und Events

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einem Plan, sondern mit einem Gefühl. «Mir reicht es, ich muss raus.»

Ein Satz, der bei Florian Drobnak alles ins Rollen gebracht hat. Aus einer kurzen Runde ums Dorf wurden längere Strecken, aus Bewegung wurde Leidenschaft – und irgendwann standen plötzlich 100 Kilometer im Raum. Nicht als Ziel, sondern als Entwicklung.

Was ihn antreibt, ist weniger die Distanz als das, was unterwegs passiert. Denn Extremwandern beginnt nicht bei Kilometer eins – sondern in dem Moment, in dem der Kopf laut wird. «Wenn man sich fragt, was mache ich hier – dann fängt Extremwandern an.»

Es sind genau diese Momente, in denen Zweifel, Schmerz und Gedanken aufeinandertreffen. Und genau dort entsteht etwas, das sich nicht planen lässt.

Für Florian ist das Gehen mehr als Bewegung. Es ist ein Raum für Entscheidungen, für Klarheit, für Entwicklung. Ob bei 30, 50 oder 100 Kilometern – entscheidend ist nicht die Zahl, sondern der Moment, in dem man weitergeht. «Dass das nächste Hoch auf dich wartet, auch wenn es gerade nicht danach aussieht.»

Ein Gespräch über Grenzen, Ehrlichkeit und die Kraft, im Leben einfach den nächsten Schritt zu machen.

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00:00 Peter Basig: Von der Begegnung mit dem Spiegelbilds zum Wendepunkt
10:10 Die Entdeckung der Lauf-Leidenschaft
18:46 Das geheimnisvolle Buch des Peter Basig
31:14 Die «6 Star Major Marathons»
33:10 Trail vs. Strasse
34:43 Die Realität des Laufens: Kämpfe und Erfolge
38:01 Die Motivation hinter Stadtmarathons
40:11 Ziele und zukünftige Herausforderungen im Laufen
43:47 Die Rolle des Pacemakers
45:43 Trainingsansätze und Vorbereitungen – auf dem Weg nach Südafrika
50:41 Besondere Laufmomente und Erinnerungen
54:19 Reflexion über den eigenen Weg

Es gibt Momente, die alles verändern. Für Peter Basig war es ein Blick auf die Waage – und danach in den Spiegel. «Wenn du so weitermachst, erlebst du die 50 nicht.»

Ein Satz, der sitzt. Kein lauter Knall, kein grosses Drama – sondern eine stille, ehrliche Erkenntnis. Über 100 Kilo, Raucher, unzufrieden. Und plötzlich die Klarheit: So kann es nicht weitergehen.

Was folgt, ist kein radikaler Neustart, sondern ein Prozess. Ernährung umstellen, erste Bewegung, kleine Schritte. Vom Home-Trainer aufs Bike, vom Bike in die Laufschuhe. Kein Plan, kein Druck – einfach beginnen.

Und genau darin liegt die Stärke dieser Geschichte: Veränderung passiert nicht über Nacht, sondern entsteht. «Disziplin schlägt für mich immer Motivation und Talent», sagt der Bündner.

Heute steht Peter an Startlinien auf der ganzen Welt. Marathons, Ultras, Pacemaker-Einsätze – und trotzdem geht es ihm nicht um Medaillen. Sondern um das Gefühl. Laufen bringt ihn zurück zur Einfachheit, zur Klarheit. Es erdet ihn. «Wir konzentrieren uns oft auf das, was fehlt – statt auf das, was wir haben.»

Ein Gespräch über Ehrlichkeit, Veränderung und die Frage, warum der wichtigste Schritt oft der erste ist.

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00:00 Laufen als Lebensfreude: Das ist Sabina Hank
04:41 Die Entstehung von «Run, Hanky, Run»
11:43 Die Kraft der Wiederholung und Motivation
14:38 Überlistungstipps für den inneren Schweinehund
16:57 Läuft eine Musikerin mit oder ohne Musik?
19:29 Laufen als Kunstform
22:28 Transparenz und Druck in der Content-Erstellung
25:06 Alltagskopfkino – oder: Gedanken beim Laufen
28:13 Die Kraft des täglichen Laufens
30:42 Besondere Laufmomente
34:02 Ausdauer im Leben – und Entmystifizierung des Musikbusiness
36:53 Wie ein 5000-km-Läufer zu Tränen rührt
45:39 Laufsport als Neustart des Lebens

(c) Foto Sabina Hank by Henrik Stoltenberg

Es gibt Menschen, die laufen, um schneller zu werden. Und es gibt Menschen, die laufen, um zu hören. Sabina Hank gehört zur zweiten Kategorie. Als Musikerin, Pianistin und Synästhetikerin nimmt sie die Welt anders wahr – sie hört Farben, denkt in Klang und sucht im Laufen keinen Wettkampf, sondern Verbindung. Verbindung zu sich selbst.

Ihr Projekt «Run, Hanky, Run» bringt genau das auf den Punkt: 90 Tage lang läuft sie jeden Tag – nicht aus Zwang, sondern aus innerem Antrieb. Für die Salzburgerin ist Bewegung Meditation, ein Zustand, in dem der Kopf still wird und Raum für Neues entsteht. Ideen kommen nicht auf Knopfdruck, sondern dann, wenn sie im Laufen in diesen Empfangsmodus kommt. Es ist ein Prozess, der sich nicht planen lässt – aber bewusst herbeiführen.

Was bleibt, ist nicht die Distanz, sondern das Gefühl danach. Ein Reset. Ein Neustart. Sabina beschreibt es als Rückkehr zu sich selbst – egal, wie kurz oder lang der Lauf war. «Ich laufe nicht, um zu leisten. Ich laufe in meine Lebensfreude hinein.»

Ein Gespräch über Kreativität, Rituale – und die Kraft, sich jeden Tag neu zu erfinden.

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