Grind & Glow

Nach den Europameisterschaften und dem ISTAF war es ständig verschoben worden, jetzt löst Annika endlich ein, wonach so viele von euch gefragt haben: Sie erzählt von ihrer Leistungsdiagnostik in Offenbach. Feldstufentest auf der Bahn, sieben Stufen von 7:30er bis 4:30er Pace, alle vier Runden Blut am Ohr. Das Ergebnis: Schwelle bei 4:54 und 170 Schlägen, dazu klar definierte Herzfrequenzzonen und ein Trainingsplan für ihren ersten Marathon in Frankfurt am 25. Oktober.
Annika geht den Plan im Detail durch. Drei-Wochen-Zyklus mit zwei Belastungswochen und einer Entlastungswoche, vier Läufe die Woche, Intervalle am Samstag, Long Run am Sonntag. Warum sie jetzt nach Minuten statt nach Kilometern trainiert, warum sie deutlich mehr isst als früher, weshalb sie ihre langen Läufe extra auf zehn Uhr morgens legt und wie sie mit dem Ziel unter vier Stunden umgeht, ohne sich Druck zu machen.
Smilla kommt frisch vom ISTAF in Berlin: sechster Platz über 800 Meter, erste Deutsche, davor 28 Stunden Reisechaos aus der Schweiz. Ein Race in Italien fehlt noch, dann ist Saisonende. Dazu ein Netflix-Tipp, eine Affirmation von Eileen Gu und wie immer Grind und Glow of the Week!
Läufst du auch in Frankfurt mit? Schreib es in die Kommentare. Und Annika nimmt jeden Tipp zu Outfit und Gel-Transport dankend an.

Am 29.8.2025 kam die erste Folge Grind & Glow raus. Smilla hatte grade erst ihren ersten DM Titel egholt und Annika steckte in ihren letzten Masterarbeitszügen.
Ein Jahr später, tolle Erfahrungen, einige Partner und einen DM Titel reicher geht es ins nächste Jahr Grind & Glow!
LFG

Smilla ist wieder zurück aus Brimingham und sitzt mit Annika am Hörer vor ihrem Podcast-Micro. In dieser Folge vom Grind and Glow Podcast geht es um Smillas Leichtathletik-EM-Woche; ihre neue Bestzeit; Medien & Hype!
Viel Spaß beim Hören

Valentina Rosamilia sitzt am Tisch, Smilla neben ihr, beide in Biel nach einer Trainingswoche. Die beiden sind Roommates, Trainingspartnerinnen, Konkurrentinnen über 800 Meter – und seit Januar enge Freundinnen. Valentina läuft für die Schweiz, hat U20-WM-Silber geholt, war Olympia-Halbfinalistin in Paris und hält den Schweizer 600m-Rekord. Aber die Geschichte, die sie hier erzählt, geht über Ergebnislisten hinaus.
2024, Schweizer Meisterschaften. Valentina braucht die Norm UND mindestens Platz drei für Paris. Sie steht auf Rang vier der nationalen Rangliste. Noch nie unter zwei Minuten gelaufen. Louis sagt: Geh nach vorne, du machst die Pace. Sie läuft die erste Runde in 57 Sekunden, allein. Die letzten 100 Meter: Alles rein. Dritte, 1:58.69, Olympia-Ticket. "Als Underdog kann man riskieren. Man hat nichts zu verlieren."
In der Episode reden die drei über das, was man von außen nicht sieht: Wie es sich anfühlt, in einer Trainingsgruppe zu landen, in der jede Session jemand besser ist als du – egal ob Sprint, Kraft oder Ausdauer. Wie Valentina nach zwei schwierigen Jahren (Formtief 2022, Verletzung 2023) lernen musste, sich nicht über Medaillen zu definieren. Wie die Schweizer 800m-Szene durch Audrey Vero (1:53, drittschnellste Zeit aller Zeiten) vier Läuferinnen auf internationalem Niveau produziert – und warum Valentina das als Antrieb nimmt statt als Druck.
Und dann: Bidgoszcz. Das Rennen, das eine Million Menschen auf Social Media gesehen haben. Valentina läuft im Feld, bei 300 Meter to go fallen mehrere Athletinnen vor ihr, sie macht einen Vollstopp, weicht nach innen aus statt über die Gestürzten zu fallen, läuft das Rennen von hinten wieder auf – und gewinnt. "Ich seh mich nicht als Siegerin in dem Rennen." Smilla widerspricht. Die Entscheidung, rauszugehen statt sich zu verletzen, hat Valentina in Sekundenbruchteilen getroffen. Das Video hat eine Diskussion über Feldgrößen im Mittelstreckenbereich ausgelöst.
Drumherum: Smilla und Valentina erzählen von einer Trainingssession, in der Valentina sieben Sekunden hinter Smilla ins Ziel kam und kaum noch zur Startlinie laufen konnte ("Ich bin am Boden gekrochen"). Annika beichtete Fake News aus der letzten Folge (DM in Halle – stimmt nicht, sorry). Das Glow der Woche: Grillieren am See in der Schweiz, spontan, mit einer Freundin aus Florida, die zehn Stunden Layover in Zürich hatte.
Valentinas Affirmation: Jeder hat seine eigene Pace. Sich Zeit geben. An den eigenen Grenzen arbeiten – das ist der Fortschritt, auch wenn es sich nicht so anfühlt.
Birmingham steht an. Valentina und Smilla sind dabei.

Smilla Kolbe ist Deutsche Meisterin über 800 Meter. Zum zweiten Mal in Folge.
Aber von vorne. Freitag Abend: Smilla war beim DLV-Jugendlager eingeladen, hat anderthalb Stunden mit jungen Athletinnen und Athleten über Selbstbewusstsein, Ernährung am Wettkampftag und die Frage "Wo siehst du dich in fünf Jahren?" geredet – und gemerkt, dass die Antwort "Ich weiß es auch nicht" manchmal die ehrlichste und hilfreichste ist. TikTok-Trends gemacht, Autogrammkarten verteilt, Sticker von Grind & Glow dagelassen.
Annika stand neun Stunden im Stimmungsblock, war nervöser als die Athletin selbst, konnte fast nicht hingucken. Danach krönten beide anschließend Yolanda, Robert und Gesa im Stimmungsblock – Queen to Queen, Track Royalty.