Mamafürsorge - Dein Podcast für alle Seiten der Mutterschaft

Warum fühlen sich so viele Mütter ständig verantwortlich – für Termine, Gefühle, Familienorganisation und das Funktionieren des Alltags? In dieser Folge des Mamafürsorge-Podcasts spricht Katharina mit Autorin und Mental-Load-Expertin Laura Fröhlich über die unsichtbare Denkarbeit, die viele Frauen täglich leisten.

Gemeinsam werfen sie einen Blick auf typische Rollen, in die Mädchen und Frauen oft schon früh hineinwachsen: die "Klassensprecherin", die alles organisiert, die "Schönmacherin", die Harmonie herstellt, oder diejenige, die als "Kinkeeping"-Managerin Familienkontakte pflegt und Beziehungen zusammenhält. Diese Rollen wirken oft selbstverständlich – können aber zu enormer emotionaler und mentaler Belastung führen.

Laura erklärt, wie stark Sozialisation und gesellschaftliche Erwartungen dazu beitragen, dass Frauen Verantwortung für das Wohl anderer übernehmen. Viele funktionieren über Jahre hochkompetent und hochfunktional – bis sie merken, wie erschöpft sie eigentlich sind.

Im Gespräch geht es deshalb auch um Lösungen:
Wie kann emotionale Arbeit sichtbar gemacht werden? Wie können Paare Verantwortung im Familienmanagement gerechter aufteilen? Und wie lernen Frauen, ihre eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen – ohne sofort ein schlechtes Gewissen zu haben?

Laura plädiert für mehr Selbstmitgefühl, offene Kommunikation in Partnerschaften und dafür, dass auch Väter stärker in emotionale Arbeit eingebunden werden. Denn Familienleben gelingt langfristig nur, wenn Verantwortung geteilt wird.

Eine ehrliche und bestärkende Folge über Mental Load, gesellschaftliche Rollenbilder und den Mut, Dinge anders zu machen – mit einer guten Mischung aus Alltag, Reflexion und einer Prise Glitzer.

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Gestern war Internationaler Frauentag – ein Tag, der daran erinnert, dass Gleichberechtigung noch längst nicht erreicht ist. Neben großen strukturellen Ungleichheiten – etwa beim Einkommen, in der Medizin oder in der Verteilung von Sorgearbeit – prägen auch unzählige kleine Alltagsmomente unser Leben. Mikroaggressionen, doppelte Standards und subtile Erwartungen wirken oft unscheinbar, aber dauerhaft.
In dieser Folge von Mamafürsorge spricht Michèle mit der Autorin und Content-Creatorin Evelyn Höllrigl-Zsagner über genau diese Ebene: den sogenannten Mikrofeminismus. In ihrem Buch The Daily Feminist zeigt sie, wie kleine Handlungen, bewusste Sprache und alltägliche Entscheidungen dazu beitragen können, patriarchale Muster sichtbar zu machen – und Schritt für Schritt zu verändern.
Ein zentraler Gedanke dabei: Mikrofeminismus bedeutet nicht „kleiner Feminismus“. Es geht um die Mikroebene unseres Alltags – also die Situationen, in denen wir tatsächlich Einfluss haben. Wie wir sprechen, wie wir unsere Kinder erziehen, welche Kommentare wir hinterfragen oder welche Selbstverständlichkeiten wir nicht mehr einfach hinnehmen.
Das Gespräch führt durch viele typische Situationen:
Warum wirkt Feminismus manchmal „provokant“, obwohl er nur Gleichberechtigung fordert? Wie stark prägen Sprache und scheinbar harmlose Begriffe unsere Wahrnehmung? Und warum erleben viele Frauen erst mit der Mutterschaft, wie tief gesellschaftliche Ungleichheiten im Alltag verankert sind?
Auch Beispiele aus dem Familienleben kommen zur Sprache: inklusive Sprache am Esstisch, stereotype Kinderkleidung oder unterschiedliche Erwartungen an Mütter und Väter. Während ein Vater auf dem Spielplatz schnell als engagiert gilt, wird eine Mutter mit dem Handy in der Hand kritischer beobachtet. Solche doppelten Standards begegnen vielen Eltern täglich.
Evelyn macht dabei deutlich: Es geht nicht um Perfektionismus oder darum, Frauen noch mehr Aufgaben aufzubürden. Mikrofeminismus soll entlasten – weil er Verständnis schafft. Wer erkennt, woher ein diffuses Unwohlsein kommt, kann anders damit umgehen. Oft beginnt Veränderung schlicht mit einer Frage:
Würden wir über einen Mann genauso sprechen wie über eine Frau?
Die Folge ist eine Einladung, genauer hinzusehen: bei Sprache, Rollenbildern, Schönheitsidealen oder Kommentaren über Körper nach Schwangerschaften. Gleichzeitig zeigt sie, wie empowernd kleine Schritte sein können – im eigenen Umfeld, in der Familie oder im Freundeskreis.
Denn manchmal beginnt Veränderung nicht auf großen Bühnen, sondern am Küchentisch.
🎧 Wenn du mehr über die Mikroimpulse aus Evelyns Buch erfahren möchtest, schau in die Shownotes – dort findest du auch den Link zu The Daily Feminist.
Und schreib uns gern: Welche kleinen feministischen Impulse setzt du im Alltag um?

Was passiert, wenn Kinder Aufgaben übernehmen, die eigentlich nicht zu ihrem Alter gehören? In dieser tiefgehenden Folge von Mamafürsorge sprechen Michèle und Katharina mit Jana Hauschild über Parentifizierung – ein Phänomen, bei dem sich Rollen in der Familie verschieben und Kinder emotional oder praktisch Verantwortung für ihre Eltern tragen.
Gemeinsam beleuchten sie, wie es zu dieser Dynamik kommen kann – besonders in Krisenzeiten, bei Krankheit, Trennung oder emotionaler Überforderung. Kinder wollen helfen. Sie spüren Spannungen, übernehmen Verantwortung und stellen ihre eigenen Bedürfnisse zurück. Besonders empathische Kinder sind hier gefährdet. Doch was kurzfristig „funktioniert“, kann langfristig Spuren hinterlassen: überhöhte Selbstansprüche, Schwierigkeiten mit Grenzen oder psychische Belastungen im Erwachsenenalter.
Die beiden machen deutlich: Es geht nicht darum, Kinder aus allem herauszuhalten. Es geht um gesunde Balance. Kinder dürfen einbezogen werden – aber nicht überfordert. Sie brauchen das sichere Gefühl: Die Verantwortung liegt bei den Erwachsenen.
Auch die Rolle des Umfelds wird thematisiert. Ärzt*innen, Lehrkräfte und andere Bezugspersonen können wichtige Schutzfaktoren sein. Und: Sich Hilfe zu holen ist kein Scheitern, sondern gelebte Verantwortung.
Eine Folge, die zum Nachdenken einlädt – über eigene Kindheitserfahrungen, über Grenzen und über die Frage, wie wir als Erwachsene den Raum schaffen, in dem Kinder einfach Kinder sein dürfen.
Wer mehr erfahren möchte, dem sei diese Folge und natürlich Janas Buch "Das ewig hilfreiche Kind" empfohlen.
🎧 Teile diese Episode mit Eltern oder Fachkräften, die sensibel für familiäre Dynamiken bleiben wollen, und abonniere Mamafürsorge, um keine Folge zu verpassen.

Wut. Ein Gefühl, das viele Eltern verunsichert – besonders wenn es uns selbst oder unseren Kindern die Sprache verschlägt. In dieser intensiven und zugleich entlastenden Folge von Mamafürsorge sprechen Michèle, Katharina und ihr Gast Chris End, Therapeut, Podcaster (Elterngedöns) und Kinderbuchautor, über die Kraft der Wut – und warum sie kein Problem, sondern ein wichtiger Kompass ist.
Chris macht deutlich: Emotionen sind keine Störfaktoren, sondern Rückmeldesysteme. Wut weist oft auf unerfüllte Bedürfnisse hin – nach Autonomie, Gerechtigkeit oder Selbstwirksamkeit. Gerade bei Kindern zeigt sie sich häufig körperlich, laut und überwältigend. Für Eltern kann das Ohnmacht oder eigene Wut auslösen. Doch genau hier setzt Veränderung an.
Im Gespräch stellt Chris ein Fünf-Phasen-Modell vor, das Eltern hilft, eigene Emotionen besser zu regulieren, Auslöser zu verstehen und Kinder in ihrer Gefühlswelt zu begleiten – ohne sie zu beschämen oder zu begrenzen. Es geht darum, Grenzen zu wahren und gleichzeitig emotionale Ausdrucksfähigkeit zu fördern.
Auch die Kraft von Geschichten bekommt Raum: Kinderbücher können Brücken bauen, um über Gefühle ins Gespräch zu kommen und Lösungen greifbar zu machen.
Diese Folge erinnert daran: Große Gefühle dürfen da sein. Und wir können lernen, mit ihnen zu wachsen – gemeinsam mit unseren Kindern.
🎧 Teile diese Episode mit Eltern, die sich mehr Sicherheit im Umgang mit Wut wünschen, und abonniere Mamafürsorge, um keine Folge zu verpassen.

Wie fühlt es sich an, gleichzeitig zu promovieren, Mutter zu werden – und im Wissenschaftssystem bestehen zu müssen? In dieser intensiven und ehrlichen Folge von Mamafürsorge spricht Dr. Johanna Nelkner (@bakterienautorin), Mikrobiomforscherin und Autorin, über ihren ganz persönlichen Balanceakt zwischen Labor, Laptop und Kinderzimmer.

Johanna erzählt von ihrer Promotion während der Schwangerschaft, vom massiven Druck im Wissenschaftsbetrieb und von Angststörungen, die sich in dieser herausfordernden Zeit entwickelt haben. Sie spricht offen darüber, wie wenig unterstützend viele Strukturen für Mütter sind – insbesondere, wenn sie zudem Hauptverdienerin der Familie sind. Es geht um Mutterschutz, fehlende Sicherheit, emotionale Belastungen – aber auch um Kraft, Klarheit und den Mut, Hilfe anzunehmen.

Gleichzeitig zeigt diese Folge eine andere, kreative Seite: In der Elternzeit entstand Raum fürs Schreiben. Johanna veröffentlicht heute Kinderbücher im Selbstpublishing und begeistert junge Leser*innen für Wissenschaft – unter anderem für das Mikrobiom und die faszinierende Welt der Bakterien. Denn: Bakterien sind nicht nur „böse“, sondern essenziell für unsere Gesundheit – und Kinder dürfen diese Komplexität verstehen lernen.

Eine Folge über strukturelle Herausforderungen, weibliche Sichtbarkeit in der Wissenschaft und darüber, warum es sich lohnt, für bessere Bedingungen zu kämpfen. Und warum Wege sich oft erst zeigen, wenn man sie geht.

🎧 Teile diese Episode mit Frauen in der Wissenschaft – oder mit allen, die sich zwischen Karriere und Familie neu sortieren. Und abonniere Mamafürsorge, um keine Folge zu verpassen.