Eat Right - Not Less

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026
Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, Kochbücher oder Insta Rezepte nutzt, um selbstständig und entspannt weiterzumachen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

Hier geht’s zur 2025er Challenge:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge 

Project Me 2024:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-project-me-2024 

(00:00) Intro
(01:23) Plan aus favorite Meals
(05:46) 1. Frühstück
(07:00) 2. Mittag- & Abendessen
(09:09) 3. Hauptmahlzeiten zusammenrechen
(09:45) 4. Protein berechnen + Snack
(12:23) Ältere Challenges, Kochbücher und Insta Rezepte nutzen
(16:02) Family & Friends Tipps
(18:37) Outro

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026
Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro + Info Community Folge
(02:36) Zielkalorien berechnen?
(03:38) Habitual intake
(06:17) Identity based eating 
(07:41) Behavioral matching
(08:27) Die Fehlerquelle
(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?
(13:24) Zusammenfassung & Ausblick
(17:08) Family & Friends Tipps
(19:21) Outro

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026
Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeiten unser Kleiner bekommt.

Meine Beikost Vilgain Liste:
vilgain.de 

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
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(00:00) Intro
(01:19) Allergene
(02:57) Weizen 
(04:23) Zucker
(06:38) Eisen, Zink & Jod
(07:50) Familienessen anpassen
(12:05) Sättigung & Essenszeiten
(13:34) Wasser
(15:03) Besteck & Gläschen
(17:00) Vergleich mit anderen
(19:51) Family & Friends Tipps
(23:25) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026
Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientiert haben, was für uns gut funktioniert hat und welche Erfahrungen wir gemacht haben.

Meine Beikost Vilgain Liste:
vilgain.de 

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro
(02:25) Startpunkt der Beikost
(06:29) Supplemente
(11:33) Die ersten “Mahlzeiten”
(22:23) Family & Friends Tipps
(24:32) Outro

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026
Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro
(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten
(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker
(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit
(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß
(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen
(17:29)  Family & Friends Tipps 
(19:11) Outro