Eat Right - Not Less

Folge 14 Project Me Daily Podcast 2026
Oxidativen Stress kannst du nicht vermeiden,  aber du kannst ihm gezielt entgegensteuern. In dieser Folge zeige ich dir, warum Ernährung der stärkste Hebel ist, welche Rolle Antioxidantien und Polyphenole spielen und welche Lebensmittel deinen Körper dabei wirklich unterstützen.

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Mein Kakao:
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(00:00) Intro 
(02:53) Was sind Antioxidantien?
(05:19) Lebensmittel mit Antioxidantien
(10:10) Polyphenole vs Antioxidantien
(12:10) Lebensmittel mit Polyphenolen
(18:09) Polyphenole in Olivenöl
(24:55) Zusammenfassung
(26:05) Family & Friends Tipps 
(28:07) Outro

Folge 13 Project Me Daily Podcast 2026
Viele fühlen sich müde, schlapp oder ständig unter Strom - ohne zu wissen, warum. In dieser Folge erkläre ich, was oxidativer Stress ist, wie er im Körper entsteht und warum er ein häufig übersehener Faktor für Erschöpfung, Infektanfälligkeit und schlechte Regeneration ist.

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(00:00) Intro 
(02:43) Oxidativer Stress - warum relevant?
(04:54) Was ist oxidativer Stress?
(06:59) Freie Radikale von Außen
(10:59) Freie Radikale vom Körper selbst
(16:21) Hast du oxidativen Stress?
(20:05) Family & Friends Tipps 
(22:59) Outro

Folge 12 Project Me Daily Podcast 2026
Stress gehört zum Alltag, aber entscheidend ist, wie schnell du wieder rauskommst. In dieser Folge teile ich 11 einfache Mikroentscheidungen, die deinem Körper im Alltag immer wieder Entspannungssignale senden. Keine großen Routinen, sondern kleine Hebel, die du dauerhaft integrieren kannst, um innere Unruhe zu reduzieren und wieder runterzufahren.

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(00:00) Intro 
(03:07) 1. Schultern entspannen
(04:09) 2. Gesicht & Kiefer entspannen
(05:16) 3. Zungenposition verändern
(05:50) 4. Bodenkontakt mit den Füßen
(06:21) 5. Ausatmen verlängern
(06:58) 6. Kurze Kälteeinheit
(08:46) 7. Wärme
(09:31) 8. Übergänge bewusst markieren
(10:50) 9. Dinge bewusst zuende bringen
(13:10) 10. Handyreize reduzieren
(16:17)  11. Bewegung zum Stressabschluss
(20:44) Family & Friends Tipps 
(24:18) Outro

Folge 11 Project Me Daily Podcast 2026
Ein Kaloriendefizit funktioniert - auch unter Stress. Aber Stress entscheidet, wie effizient dein Körper darauf reagiert. In dieser Folge erkläre ich, was im Fight-or-Flight-Modus passiert, welche Rolle Cortisol, Schlaf und das Defizit dabei spielen und warum ein überlastetes Nervensystem die Abnahme spürbar verlangsamen kann.

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(00:00) Intro 
(01:00) Fight or flight Modus
(02:21) Die Rolle von Cortisol
(06:17) Der Einfluss aufs Abnehmen
(06:52) 1. Kaloriendefizit als Stressfaktor
(08:36) 2. Schlechter Schlaf und Hunger
(10:03) 3. Alltagsbewegung wird runtergefahren
(11:39) Keine Abnahme durch Stress?
(13:05) Ausblick
(14:46) Family & Friends Tipps 
(17:57) Outro

Folge 10 Project Me Daily Podcast 2026
In dieser Folge geht es um einen Faktor, der oft übersehen wird, aber massiv beeinflusst, wie dein Körper reagiert. Ich erkläre, was Stress im Körper auslöst, warum dein Nervensystem dabei eine zentrale Rolle spielt und weshalb dein Körper manchmal auf Stopp schaltet.

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(00:00) Intro
(03:27) Was ist das Nervensystem?
(10:08) Zeichen für ein überlastetes Nervensystem
(15:48) Family & Friends Tipps 
(18:20) Outro