Eat Right - Not Less

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026
Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro + Info Community Folge
(02:36) Zielkalorien berechnen?
(03:38) Habitual intake
(06:17) Identity based eating 
(07:41) Behavioral matching
(08:27) Die Fehlerquelle
(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?
(13:24) Zusammenfassung & Ausblick
(17:08) Family & Friends Tipps
(19:21) Outro

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026
Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeiten unser Kleiner bekommt.

Meine Beikost Vilgain Liste:
vilgain.de 

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(00:00) Intro
(01:19) Allergene
(02:57) Weizen 
(04:23) Zucker
(06:38) Eisen, Zink & Jod
(07:50) Familienessen anpassen
(12:05) Sättigung & Essenszeiten
(13:34) Wasser
(15:03) Besteck & Gläschen
(17:00) Vergleich mit anderen
(19:51) Family & Friends Tipps
(23:25) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026
Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientiert haben, was für uns gut funktioniert hat und welche Erfahrungen wir gemacht haben.

Meine Beikost Vilgain Liste:
vilgain.de 

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(00:00) Intro
(02:25) Startpunkt der Beikost
(06:29) Supplemente
(11:33) Die ersten “Mahlzeiten”
(22:23) Family & Friends Tipps
(24:32) Outro

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026
Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.

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(00:00) Intro
(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten
(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker
(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit
(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß
(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen
(17:29)  Family & Friends Tipps 
(19:11) Outro

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026
In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und im Alltag zu nutzen - ohne es komplizierter zu machen als nötig.
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(00:00) Intro
(01:25) 1. Welche App?
(03:31) 2. Für immer Kalorien zählen?
(05:57) 3. Roh oder gekocht?
(08:40) 4. Familie isst mit - wie tracken?
(09:56) 5. Wie Reste tracken?
(10:48) 6. Wie Kalorien bei selbstgebackenem Brot berechen?
(11:32) 7. Zählen Obst & Gemüse mit rein?
(13:14) 8. Nahrungsergänzungsmittel tracken?
(14:03) 9. Verbrannte Kalorien sparen oder essen?
(16:11) 10. Kartoffeln vom Vortag weniger Kalorien?
(17:24) 11. Geschält oder ungeschält?
(18:39) 12. Gewürze tracken?
(19:33) 13. Ist es nicht zu zeitaufwendig?
(21:03) 14. KI Features verwenden?
(24:22) Family & Friends Tipps 
(26:40) Outro