Eat Right - Not Less

Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag senkst und Verhalten langfristig veränderst.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Podcast von Andrew Huberman:Huberman Lab (00:00) Intro(03:32) Wofür brauchen wir Gewohnheiten?(08:52) Tipp 1 - Friction reduzieren(11:03) Tipp 2 - Tageszeit für Gewohnheiten(15:38) Tipp 3 - Mikro Entscheidungen(17:50)  Tipp 4 - Planung & nicht skippen(20:49) Tipp 5 - keine Verbote und Belohnungen(24:20) Tipp 6 - Dranbleiben statt Perfektion(25:19) Tipp 7 - Persönliche Identität(27:46) Fazit(28:38)  Family & Friends Tipps (31:00) Outro

Folge 6 Project Me Daily Podcast 202621 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich mit dem Gewohnheits-Mythos auf und erkläre dir, warum nicht die Zeit entscheidend ist, sondern die Wiederholungen und welche Arten von Gewohnheiten unterschiedlich lange brauchen.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro(03:00) Woher kommt der Mythos?(06:45) 3 Arten von Gewohnheiten(10:41) Gewohnheiten entstehen durch Wiederholungen(11:55) Gewohnheiten durch die Challenge(15:00)  Family & Friends Tipps (16:55) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier gehts zu meinen Longevity Podcastfolgen:Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity Part 2) Wie du mit nur 3 Stunden Sport dein Leben verlängern kannst | Ideales Wochenpensum an Sport & Schritten (Longevity Part 3)So siehst du jünger aus | Anti Aging Tipps zum sofort Umsetzen (Longevity Part 4)Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2)  (00:00) Intro(05:42) Wieso tut sich nichts auf der Waage?(08:44) 1. Zeichen: Kleidung/ Umfang(11:53) 2. Zeichen: Hunger(12:54) 3. Zeichen: keine Völlegefühl abends(13:43) 4. Zeichen besserer Schlaf(14:28) 5. Zeichen: Energie (15:54) Wann kommt die Abnahme?(18:56) Zusammenfassung(21:47) Family & Friends Tipps (23:53) Outro

Folge 4 Project Me Daily Podcast 202610.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück machst oder sie über den Tag verteilst! Welchen erfährst du in dieser Podcastfolge.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zum Insta Reel:Your veins don’t need marathons. They need movement.(00:00) Intro(01:51) 1. Für die Kalorienbilanz zählt die Summe(02:59) 2. Für den Stoffwechsel zählt die Häufigkeit(04:36) 3. Der medizinisch wichtigste Punkt(09:15) 4. Vorteile von verteilten Schritten(11:03) 5. Vorteile eines langen Walks(13:23) 6. Konkrete Optionen für deine Challenge(14:01) 7. Was NICHT stimmt (Mythbusting)(16:13) Abschluss(17:40) Family & Friends Tipps (20:08) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt.Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Meine Elektrolyte:Vilgain Elektrolyte(00:00) Intro(01:51) Was ist die Diet Flu (04:05) 1. Ursache: Wasserverlust(06:23) 2. Ursache: Blutzuckerspiegel(07:39) 3. Ursache: Nervensystem(09:56) Blähbauch: Ursachen & Lösungen(13:33) Zunahme am Anfang der Diä(16:17) Was hilft bei Diet Flu(23:12) Family & Friends Tipps (26:35) Outro