Eat Right - Not Less

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026
Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du erfährst, warum genau diese Entscheidungen Veränderung leicht machen und wie du für dich deine eigenen Top Mikroentscheidungen definierst, die ab jetzt einfach dazugehören.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro
(02:38) 1. Morgen mit Wasser starten
(05:49) 2. Kaffee ohne Zucker
(08:42) 3. Gemüse in jeder Mahlzeit
(11:56) 4. Kleine Strecken zu Fuß
(16:39) Veränderung der nicht verhandelbare Entscheidungen
(17:29)  Family & Friends Tipps 
(19:11) Outro

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026
In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und im Alltag zu nutzen - ohne es komplizierter zu machen als nötig.
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(00:00) Intro
(01:25) 1. Welche App?
(03:31) 2. Für immer Kalorien zählen?
(05:57) 3. Roh oder gekocht?
(08:40) 4. Familie isst mit - wie tracken?
(09:56) 5. Wie Reste tracken?
(10:48) 6. Wie Kalorien bei selbstgebackenem Brot berechen?
(11:32) 7. Zählen Obst & Gemüse mit rein?
(13:14) 8. Nahrungsergänzungsmittel tracken?
(14:03) 9. Verbrannte Kalorien sparen oder essen?
(16:11) 10. Kartoffeln vom Vortag weniger Kalorien?
(17:24) 11. Geschält oder ungeschält?
(18:39) 12. Gewürze tracken?
(19:33) 13. Ist es nicht zu zeitaufwendig?
(21:03) 14. KI Features verwenden?
(24:22) Family & Friends Tipps 
(26:40) Outro

Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026
Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was bei mir gerade los ist - vom Reisepass-Chaos über Urlaubspläne bis hin zu einem sehr besonderen Geburtstag. Außerdem gibt’s ein paar Hintergrundinfos zu einem der Goodies und ein Gewinnspiel für alle Challenge-Teilnehmer.

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Family & Friends Tipps

Frühstück: Caprese Brot
→ Pesto dazu, Saaten & Kerne on top

Mittag: Rotkohlsalat mit Mandelcrunch
→ Zusätzliche Beilage, z.B. Couscous oder Quinoa

Abendessen: Pulled Lachs Smashed Potatoes 
→ Alternative: Erdnuss Tempeh aus dem Veggie Plan

Snack: Orangentiramisu
→ auch mit anderem Saft möglich für anderen Flavour

(00:00) Intro
(01:03) Reisepass Storytime
(06:20) Urlaubspläne
(08:32) 1. Geburtstag
(13:36) Project Me Goodie
(19:50) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast 2026
Kalorien zählen ist nicht für immer gedacht. In dieser Folge stelle ich dir das Konzept Hara Hachi Bu vor: die Idee, bei etwa 80 % Sättigung aufzuhören, zu essen. Du lernst, wie sich diese „angenehme Sättigung“ anfühlt und wie du das Prinzip im Alltag und nach der Challenge nutzen kannst, um Überessen zu vermeiden und dein Gewicht langfristig zu halten.

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(00:00)
(01:21) Das Hara Hachi Bu Konzept
(04:11) Anzeichen für 80% Sättigung
(09:13) Anwendung des Konzepts
(11:41) Hara Hachi Bu in der Challenge
(13:45) Family & Friends Tipps 
(15:35) Outro

Folge 17 Project Me Daily Podcast 2026
Was du zu Beginn des Tages isst, beeinflusst mehr als nur diese eine Mahlzeit. In dieser Folge erkläre ich den Second Meal Effect und zeige dir, wie eine gut aufgebaute Mahlzeit deinen Blutzucker stabilisiert, Heißhunger reduziert und dir durch den ganzen Tag hilft.

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Livestream mit Dr. Thomas Peter:
Instagram Live vom 12.07.25 

(00:00) Intro 
(01:11) Was ist der Second Meal Effekt?
(06:10) Anwendung des Effekts
(09:42) Das Brokkoli Prinzip
(15:08) Wissen 2 go
(16:27) Family & Friends Tipps 
(18:40) Outro