Eat Right - Not Less

Folge 28 Project Me Daily Podcast 2026
28 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehmerinnen, die teilen, was sich für sie in den letzten Wochen verändert hat - körperlich, mental und im Alltag. Das Project Me Finale soll zeigen: Veränderung sieht für jede Person anders aus und gesunde Routinen sind kein 28 Tage Projekt, sondern fürs Leben gedacht.

Hier kannst du die Challenge bewerten und bis 10.02.26 das Special nutzen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026
Kontakt für Vorher-Nachher Bilder:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/contact 

(00:00) Intro
(04:03) 1. Bericht
(06:00) 2. Bericht
(08:22) 3. Bericht
(10:14) 4. Bericht
(13:36) 5. Bericht
(14:50) 6. Bericht
(16:10) 7. Bericht
(17:15) 8. Bericht
(19:16) 9. Bericht
(20:05) 10. Bericht
(20:50) 11, Bericht
(22:12) 12. Bericht
(23:58) Zusammenfassung + Angebot
(27:32) Danke <3
(29:29) Family & Friends Tipps
(30:57) Outro

Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026
In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation in der Apotheke, von Fernweh und dem Wunsch nach einer Pause in einem ganz anderen Setting. Außerdem teile ich, warum mir Quality Time gerade besonders wichtig ist und gebe einen kleinen Ausblick auf ein neues Projekt, das sich viele von euch schon länger wünschen.

(00:00) Intro
(00:48) 1. Schritte Abrechnung Januar
(04:00) 2. Storytime Apotheke
(10:04) 3. Urlaubsplanung
(17:16) 4. Quality Time mit dem Kleinen
(18:21) 5. Mein neues Projekt
(19:42) 6. Ausblick & Outro

Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026
In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen. Von Essen gehen über Reisen bis Zuhause: Du lernst, wie du dein Umfeld für dich nutzt, statt ständig gegen es ankämpfen zu müssen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro
(02:06) 1. Als erstes bestellen
(04:55) 2. Restaurant auswählen
(06:16) 3. Spaziergang vorschlagen
(08:42) 4. Gesunde Back Up Snacks für unterwegs
(10:20) 5. Unterkunft mit Lauflage
(10:46) 6. Kein all inclusive
(11:54) 7. Umgebung Zuhause anpassen
(13:29) 8. Friction reduzieren
(15:44) 9. Nudging mit Mikro entscheidungen
(17:44) 10. Push Benachrichtigungen
(19:17) Family & Friends Tipps
(22:44) Outro

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026
Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, Kochbücher oder Insta Rezepte nutzt, um selbstständig und entspannt weiterzumachen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

Hier geht’s zur 2025er Challenge:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge 

Project Me 2024:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-project-me-2024 

(00:00) Intro
(01:23) Plan aus favorite Meals
(05:46) 1. Frühstück
(07:00) 2. Mittag- & Abendessen
(09:09) 3. Hauptmahlzeiten zusammenrechen
(09:45) 4. Protein berechnen + Snack
(12:23) Ältere Challenges, Kochbücher und Insta Rezepte nutzen
(16:02) Family & Friends Tipps
(18:37) Outro

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026
Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert, für wen er sinnvoll sein kann und welche Rolle Gewohnheiten und Ausgangslage dabei spielen.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

(00:00) Intro + Info Community Folge
(02:36) Zielkalorien berechnen?
(03:38) Habitual intake
(06:17) Identity based eating 
(07:41) Behavioral matching
(08:27) Die Fehlerquelle
(11:30) Für wen ist der Ansatz sinnvoll?
(13:24) Zusammenfassung & Ausblick
(17:08) Family & Friends Tipps
(19:21) Outro