AD(H)S in Beziehungen

Kennt ihr das? Ein schöner Urlaub, ein tolles Konzert, ein gelungener Geburtstag – und danach kommt eine Leere oder Reizbarkeit, die irgendwie nicht passt. Das Tief nach dem Hoch trifft Menschen mit ADHS besonders stark.

Wir erklären, warum das passiert (Stichwort: Dopamin), wie es sich anfühlt – für die betroffene Person und den Partner – und welche Strategien helfen - präventiv und in der Situation selbst.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]

Passende frühere Folgen:

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #022 – Mauer des Schreckens

Quellen:

Dopaminabfall nach aufregenden Events:

Online-Artikel (2025): Why Do Many Adults with ADHD "Crash" Emotionally After Social or High-Energy Events?; von Envision ADHD, https://www.envisionadhd.com/single-post/why-do-many-adults-with-adhd-crash-emotionally-after-social-or-high-energy-events

Dopaminabfall & Neurodivergenz – das „Gehirn-Audit":

Online-Artikel (2026): Understanding neurodivergent dopamine crashes; von E. Knopf, https://www.essyknopf.com/dopamine-crashes/

Post-Event Blues nach Feiertagen & Strategien:

Online-Artikel (2025): 7 Tips to Avoid Post Holiday Blues; von J. Sinfield, https://untappedbrilliance.com/7-tips-to-avoid-post-holiday-blues/

ADHS-Gehirn & Belohnungssystem:

Online-Artikel (2025): Brain Stimulation and ADHD: Cravings, Dependency and Regulation; von ADDitude Magazine, https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-dependency-and-regulation/

Emotionale Dysregulation & Neurologie (Amygdala / Präfrontaler Kortex):

Artikel in Fachzeitschrift (2014): Emotion dysregulation in Attention Deficit Hyperactivity Disorder; von P. Shaw, A. Stringaris, J. Nigg, E. Leibenluft, https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2014.13070837

Emotionale Dysregulation bei Frauen mit ADHS:

Online-Artikel (2026): Emotionale Dysregulation bei ADHS/ADS; von Spektrum Frau, https://www.spektrumfrau.de/post/emotionale-dysregulation

Hormone & Dopamin bei Frauen mit ADHS:

Online-Artikel (2023): Those Lovely 'Mones: The Intersection of ADHD and Hormones; von CHADD, https://chadd.org/adhd-news/adhd-news-adults/attention-those-lovely-mones-the-intersection-of-adhd-and-hormones/

Unterschied hyperaktiver Typ & Träumer-Variante: Online-Artikel (2026): ADHD Presentations Explained: Inattentive, Hyperactive, and Combined; von Neuro-ish Psychotherapy, https://www.neuroishpsychotherapy.com/neuro-ishirl/adhd-presentations-explained

Viele Personen mit ADHS oder ADS haben Schwierigkeiten mit ihren Hygieneroutinen. Häufig ist dies ein Tabuthema über das nicht gesprochen wird, da sich die Betroffenen auch stark schämen.

Wir beleuchten in dieser Folge warum das so ist, wie es sich für die Betroffenen und dessen Umfeld anfühlt und liefern Strategien wie man trotz dieser Schwierigkeiten seine Hygieneroutinen verbessern kann.

Teilt Eure Strategien zur Hygieneoptimierung in den Kommentaren und wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Themenvorschlägen schreibt uns eine E-Mail an [email protected].

Quellen & weiterführende Informationen:

Hilfreiche bisherige “ADHS in Beziehungen”-Folgen:

022 - Mauer des Schreckens

019 - Gewohnheiten mit ADHS entwickeln

Web-Artikel (2024): Understanding the Challenges of Hygiene with ADHD; von M. Mansouri https://www.neurodiversecounselingllc.com/post/understanding-the-challenges-of-hygiene-with-adhd

Web-Artikel (2025): ADHD and Personal Hygiene; von R. Branham

https://www.agavehealth.com/post/adhd-and-personal-hygiene-create-consistent-routines-without-shame-or-guilt

Web-Artikel (2021): Hygiene Help for Kids With Sensory and Attention Issues; von L. Karanzalis

https://www.additudemag.com/hygiene-help-for-kids-with-sensory-and-attention-issues/

Web-Artikel (2023): Addressing Personal Hygiene Challenges in ADHD; von Dr. G. Canonizado

https://www.theminiadhdcoach.com/living-with-adhd/adhd-and-personal-hygiene

In dieser Folge besprechen wir praktische Technologien, die den Alltag mit ADHS entlasten.

• KI-Modelle: Wir nutzen NotebookLM (https://notebooklm.google.com/) zum Strukturieren von Ideen und ChatGPT (https://chatgpt.com/)für effiziente Vorrecherchen, um uns nicht in Details zu verzetteln.

• Goblin Tools: Die kostenlose Webseite https://goblin.tools/ bietet die „Magic To-Do“ Liste, die große Aufgaben in kleine Pakete „zerhackt“, sowie Tools zur Zeitschätzung und professionellen Formulierung von E-Mails.

• Body Doubling: Für mehr Fokus beim Aufräumen helfen Apps wie Dubbii (https://www.dubbii.app/) oder kostenlose Alternativen wie Focusmate (https://www.focusmate.com/) und Coworking-Streams auf Twitch (https://www.twitch.tv/search?term=coworking).

• ORIKO: Als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Rezept hilft diese App dabei, den Tag visuell zu strukturieren und Verabredungen einzuhalten (https://www.oriko-adhs.de/).

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Teilt uns gerne eure Erfahrungen mit digitalen Tools, oder schickt uns eure Fragen an [email protected]

Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Wir erklären Euch heute das Beziehungskonzept der "5 Sprachen der Liebe" nach Gary Chapman. Dabei gehen wir darauf ein, was das Konzept aussagt, wie es anzuwenden ist, Do's und Dont's und aktuelle Kritikpunkte an dem Konzept.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected].

Quellen:

5 Sprachen der Liebe

Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,

https://psychologie-des-gluecks.de/blog/5-sprachen-der-liebe/

Artikel (2024): Beziehungskonzept populär und problematisch?; Fokus Online

https://www.focus.de/familie/beziehung/beziehungskonzept-von-us-pastor-in-der-kritik-paartherapeutin-sieht-5-sprachen-der-liebe-kritisch-was-sie-stattdessen-empfiehlt_id_259876519.html

Website (2025): 5 Sprachen der Liebe – Das solltest du unbedingt wissen; von M. Schierl

https://www.ms-psych.de/post/5-sprachen-der-liebe-das-solltest-du-unbedingt-wissen

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande

https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/202002/10-emotional-needs-couples

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected].

Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:

Buch (1992): Die Wahrheit beginnt zu zweit; von M L Moeller,

https://amzn.to/4aHdvQk (Affiliate Link)

Einfache Erklärung des Zwiegespräch:

Website: Zwiegespräch – Anleitung für Paare

https://bonner-gestaltpraxis.de/zwiegespraech-anleitung/