AD(H)S in Beziehungen

In dieser Folge besprechen wir praktische Technologien, die den Alltag mit ADHS entlasten.

• KI-Modelle: Wir nutzen NotebookLM (https://notebooklm.google.com/) zum Strukturieren von Ideen und ChatGPT (https://chatgpt.com/)für effiziente Vorrecherchen, um uns nicht in Details zu verzetteln.

• Goblin Tools: Die kostenlose Webseite https://goblin.tools/ bietet die „Magic To-Do“ Liste, die große Aufgaben in kleine Pakete „zerhackt“, sowie Tools zur Zeitschätzung und professionellen Formulierung von E-Mails.

• Body Doubling: Für mehr Fokus beim Aufräumen helfen Apps wie Dubbii (https://www.dubbii.app/) oder kostenlose Alternativen wie Focusmate (https://www.focusmate.com/) und Coworking-Streams auf Twitch (https://www.twitch.tv/search?term=coworking).

• ORIKO: Als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Rezept hilft diese App dabei, den Tag visuell zu strukturieren und Verabredungen einzuhalten (https://www.oriko-adhs.de/).

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Teilt uns gerne eure Erfahrungen mit digitalen Tools, oder schickt uns eure Fragen an [email protected]

Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Wir erklären Euch heute das Beziehungskonzept der "5 Sprachen der Liebe" nach Gary Chapman. Dabei gehen wir darauf ein, was das Konzept aussagt, wie es anzuwenden ist, Do's und Dont's und aktuelle Kritikpunkte an dem Konzept.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

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Quellen:

5 Sprachen der Liebe

Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,

https://psychologie-des-gluecks.de/blog/5-sprachen-der-liebe/

Artikel (2024): Beziehungskonzept populär und problematisch?; Fokus Online

https://www.focus.de/familie/beziehung/beziehungskonzept-von-us-pastor-in-der-kritik-paartherapeutin-sieht-5-sprachen-der-liebe-kritisch-was-sie-stattdessen-empfiehlt_id_259876519.html

Website (2025): 5 Sprachen der Liebe – Das solltest du unbedingt wissen; von M. Schierl

https://www.ms-psych.de/post/5-sprachen-der-liebe-das-solltest-du-unbedingt-wissen

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande

https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/202002/10-emotional-needs-couples

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

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Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:

Buch (1992): Die Wahrheit beginnt zu zweit; von M L Moeller,

https://amzn.to/4aHdvQk (Affiliate Link)

Einfache Erklärung des Zwiegespräch:

Website: Zwiegespräch – Anleitung für Paare

https://bonner-gestaltpraxis.de/zwiegespraech-anleitung/

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.

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Shownotes:

Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement

Familie als Team, Laura Fröhlich

Auswirkungen von Mental Load

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/familie/partnerschaft/mental-load-1127154#Wie_wirkt_sich_ein_chronisches_u00DCbermau00DF_an_Mental_Load_gesundheitlich_aus-1127154

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

Fragen oder Anregungen? Schreibt uns an [email protected]

Quellen:

Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190

ADHS in Beziehungen Folge "011 - Wohnungseinrichtung"

ADHS in Beziehungen Folge "022 - Mauer des Schreckens"