ADHS in Beziehungen

Warum kann man mit ADHS oft nicht anfangen, obwohl man genau weiß, was zu tun ist – und warum klappt dieselbe Aufgabe kurz vor der Deadline plötzlich doch?

In Teil 2 unseres ADHS-Lexikons gehen wir eine Ebene tiefer, nämlich ins Gehirn. Wir schauen uns die drei Betrachtungsweisen an, mit denen sich die ADHS-Besonderheiten erklären lassen:

Biologisch: Was sind Neurotransmitter – und was machen Dopamin und Noradrenalin bei ADHS anders?

Neurologisch: Was sind Exekutivfunktionen, wo sitzen sie im Gehirn, und was haben Arbeitsgedächtnis, Impulskontrolle und kognitive Flexibilität damit zu tun?

Psychologisch: Was ist das interessenbasierte Nervensystem – und warum springt ein ADHS-Gehirn nicht auf „wichtig" an, sondern auf Reiz? Wir klären über die 5 Motivatoren eines ADHS-Gehirns auf.

Passende frühere Folgen

Folge #034 – ADHS-Lexikon Teil 1: ADS, AuDHS, neurodivergent & co

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #020 – Top Strategien

Quellen:

zu Dopamin:

Fach-Wiki (2025): Dopamin; von F. Antwerpes und weiteren, https://flexikon.doccheck.com/de/Dopamin

Online-Artikel (2025): Dopamin – Funktionen im Gehirn und Zusammenhang mit ADHS; https://www.adxs.org/de/page/105/neurotransmitter-bei-adhs

Online-Artikel (2025): ADHS – Störungen des Dopaminsystems; https://www.adxs.org/de/page/115/9-stoerungen-des-dopaminsystems-bei-adhs

zu Noradrenalin:

Online-Artikel (2026): Noradrenalin; https://www.adxs.org/de/page/117/noradrenalin

Wirkmechanismus von Methylphenidat:

Artikel in Fachzeitschrift (2021): Pharmakotherapie der ADHS; von M. Kölle, S. Mackert, A. Philipsen; https://www.ppt-online.de/heftarchiv/2021/04/pharmakotherapie-der-adhs-im-erwachsenenalter-ein-aktueller-ueberblick-therapeutische-prinzipien-wirksame-substanzen-und-deren-eigenschaften.html

Exekutivfunktionen und präfrontaler Cortex bei ADHS:

Online-Artikel (2025): Exekutivfunktionen bei ADHS; https://www.adxs.org/de/page/150/neurophysiologische-korrelate-von-organisations-und-exekutivfunktionsproblemen-bei-adhs

Artikel in Fachzeitschrift (2013): Executive Functions; von A. Diamond, Annual Review of Psychology 64, 135–168, https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-113011-143750

Interessenbasiertes Nervensystem:

Online-Artikel (2024): Interest-Based Nervous System; von M. Neff; https://neurodivergentinsights.com/working-with-your-interest-based-nervous-system/

Wie fühlt es sich an, zum ersten Mal in eine ADHS-Selbsthilfegruppe zu gehen – und was, wenn man sich nicht traut, den Mund aufzumachen?

In dieser Folge sprechen wir mit Nicole Terrée, Gründerin von Wohnzimmer Neurodivers, über den Austausch mit anderen Betroffenen. Nicole erklärt, was eine Selbsthilfegruppe eigentlich ist (und was nicht), wie ein erstes Treffen abläuft, welche Regeln es gibt und warum man sich dort nicht direkt öffnen muss. Wir sprechen außerdem darüber, wie es sich anfühlt, mit anderen ADHSler*innen in einem Raum zu sein, ob das nicht chaotisch wird, und was Menschen am meisten überrascht, wenn sie das erste Mal teilnehmen.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Für Themenvorschläge schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com

Mehr über Wohnzimmer Neurodivers: https://wohnzimmer-neurodivers.de/

In der Welt der ADHS gibt es viele Begriffe, die oft verwirren. In dieser Folge starten wir unser ADHS-Lexikon. Im Lexikon erklären wir die wichtigsten davon einfach und verständlich:

Was ist der Unterschied zwischen ADS, ADHS und AuDHS?

Was bedeuten hyperaktiv und hypoaktiv?

Und was ist der Unterschied zwischen neurodivers, neurodivergent und neurotypisch?

Außerdem klären wir, woher ADHS überhaupt kommt – und warum es bei manchen scheinbar „verwächst", während es bei anderen erst im Erwachsenenalter sichtbar wird.

Habt Ihr Begriffe, die wir aufnehmen sollen? Hinterlasst uns gerne einen Kommentar oder schreibt an adhs.beziehungen@gmail.com

Passende frühere Folgen:

Folge #002 – Was ist ADS oder ADHS?

Folge #013 – Stärken von ADHS

Folge #024 – ADHS kommt selten allein (Komorbiditäten)

Quellen:

ADS, ADHS und Präsentationsformen – Geschichte im DSM: Online-Artikel (Jahr unbekannt): Diagnostische ADHS-Symptome nach DSM, ICD, Wender-Utah u.a.; von ADxS.org, https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua

AuDHS – Kombination Autismus und ADHS, Prävalenz: Online-Artikel (2025): AuDHD erklärt – Die Schnittstelle von Autismus und ADHS; von Tiimo App, https://www.tiimoapp.com/de/resource-hub/audhd-autistic-adhd-explained

AuDHS – Doppeldiagnose erst seit 2013 möglich: Online-Artikel (2025): Leben mit AuDHD – Doppeldiagnose Autismus und ADHS; von Neurodinge, https://neurodinge.de/audhd/

Neurodivers, neurodivergent, neurotypisch – Siehe Duden:

https://www.duden.de/rechtschreibung/neuro_

https://www.duden.de/rechtschreibung/typisch

https://www.duden.de/rechtschreibung/Divergenz

https://www.duden.de/rechtschreibung/Neurodiversitaet

Vererblichkeit / Heritabilität von ADHS (75–80 %): Online-Artikel (Jahr unbekannt): ADHS – Genetik und Vererbung; von Genetikum, https://genetikum.de/wissen/infothek/adhs

Frühkindliche Entwicklung und Entstehung von ADHS: Online-Artikel (Jahr unbekannt): Entstehung von ADHS – Einführung in Ursachen und Einflussfaktoren; von ADxS.org, https://www.adxs.org/de/page/54/entstehung-von-adhs-einfuehrung

ADHS im Erwachsenenalter, Spätdiagnosen, Frauen: Online-Artikel (Jahr unbekannt): ADHS bei Erwachsenen; von Takeda, https://www.takeda-adhs.de/leben-mit-adhs/erwachsene

Kennt ihr das? Ein schöner Urlaub, ein tolles Konzert, ein gelungener Geburtstag – und danach kommt eine Leere oder Reizbarkeit, die irgendwie nicht passt. Das Tief nach dem Hoch trifft Menschen mit ADHS besonders stark.

Wir erklären, warum das passiert (Stichwort: Dopamin), wie es sich anfühlt – für die betroffene Person und den Partner – und welche Strategien helfen - präventiv und in der Situation selbst.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com

Passende frühere Folgen:

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #022 – Mauer des Schreckens

Quellen:

Dopaminabfall nach aufregenden Events:

Online-Artikel (2025): Why Do Many Adults with ADHD "Crash" Emotionally After Social or High-Energy Events?; von Envision ADHD, https://www.envisionadhd.com/single-post/why-do-many-adults-with-adhd-crash-emotionally-after-social-or-high-energy-events

Dopaminabfall & Neurodivergenz – das „Gehirn-Audit":

Online-Artikel (2026): Understanding neurodivergent dopamine crashes; von E. Knopf, https://www.essyknopf.com/dopamine-crashes/

Post-Event Blues nach Feiertagen & Strategien:

Online-Artikel (2025): 7 Tips to Avoid Post Holiday Blues; von J. Sinfield, https://untappedbrilliance.com/7-tips-to-avoid-post-holiday-blues/

ADHS-Gehirn & Belohnungssystem:

Online-Artikel (2025): Brain Stimulation and ADHD: Cravings, Dependency and Regulation; von ADDitude Magazine, https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-dependency-and-regulation/

Emotionale Dysregulation & Neurologie (Amygdala / Präfrontaler Kortex):

Artikel in Fachzeitschrift (2014): Emotion dysregulation in Attention Deficit Hyperactivity Disorder; von P. Shaw, A. Stringaris, J. Nigg, E. Leibenluft, https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2014.13070837

Emotionale Dysregulation bei Frauen mit ADHS:

Online-Artikel (2026): Emotionale Dysregulation bei ADHS/ADS; von Spektrum Frau, https://www.spektrumfrau.de/post/emotionale-dysregulation

Hormone & Dopamin bei Frauen mit ADHS:

Online-Artikel (2023): Those Lovely 'Mones: The Intersection of ADHD and Hormones; von CHADD, https://chadd.org/adhd-news/adhd-news-adults/attention-those-lovely-mones-the-intersection-of-adhd-and-hormones/

Unterschied hyperaktiver Typ & Träumer-Variante: Online-Artikel (2026): ADHD Presentations Explained: Inattentive, Hyperactive, and Combined; von Neuro-ish Psychotherapy, https://www.neuroishpsychotherapy.com/neuro-ishirl/adhd-presentations-explained

Viele Personen mit ADHS oder ADS haben Schwierigkeiten mit ihren Hygieneroutinen. Häufig ist dies ein Tabuthema über das nicht gesprochen wird, da sich die Betroffenen auch stark schämen.

Wir beleuchten in dieser Folge warum das so ist, wie es sich für die Betroffenen und dessen Umfeld anfühlt und liefern Strategien wie man trotz dieser Schwierigkeiten seine Hygieneroutinen verbessern kann.

Teilt Eure Strategien zur Hygieneoptimierung in den Kommentaren und wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Themenvorschlägen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Quellen & weiterführende Informationen:

Hilfreiche bisherige “ADHS in Beziehungen”-Folgen:

022 - Mauer des Schreckens

019 - Gewohnheiten mit ADHS entwickeln

Web-Artikel (2024): Understanding the Challenges of Hygiene with ADHD; von M. Mansouri https://www.neurodiversecounselingllc.com/post/understanding-the-challenges-of-hygiene-with-adhd

Web-Artikel (2025): ADHD and Personal Hygiene; von R. Branham

https://www.agavehealth.com/post/adhd-and-personal-hygiene-create-consistent-routines-without-shame-or-guilt

Web-Artikel (2021): Hygiene Help for Kids With Sensory and Attention Issues; von L. Karanzalis

https://www.additudemag.com/hygiene-help-for-kids-with-sensory-and-attention-issues/

Web-Artikel (2023): Addressing Personal Hygiene Challenges in ADHD; von Dr. G. Canonizado

https://www.theminiadhdcoach.com/living-with-adhd/adhd-and-personal-hygiene