Strong & Feminine | Podcast kostenlos online hören

165 Episoden

#164 Wer besser regeneriert, macht bessere Fortschritte
03.06.2026 | 36 Min.
Du trainierst hart, bist ständig müde und trotzdem bleiben die Fortschritte aus? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Disziplin – sondern bessere Regeneration.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
was Regeneration wirklich bedeutet
wie Superkompensation funktioniert
warum Fortschritt nicht im Training, sondern danach entsteht
wieso viele Frauen zu viel „mittelhart“ trainieren
wie du deine Regenerationsfähigkeit gezielt verbessern kannst
und warum bessere Regeneration oft der Schlüssel für mehr Muskelaufbau, Fettverlust und Energie ist.

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#163 Macros & Mindset: Dauerdiäten - warum sie deinen Körper & Fortschritte zerstören
27.05.2026 | 50 Min.
Viele Frauen machen genau DAS, von dem sie glauben, dass es sie zum Traumkörper bringt: Weniger essen. Mehr Cardio. Mehr Disziplin.
Und trotzdem verändert sich ihr Körper nicht so, wie sie es wollen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Dauerdiäten deinen Körper oft genau davon abhalten, definiert, stark und weiblich auszusehen, und wie ein gesundes Defizit genau aussieht.
Eine ehrliche Folge für Frauen, die aufhören wollen, gegen ihren Körper zu kämpfen.

Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coaching & Ernährungsanalyse: https://www.workoutandmore.com/angebote/
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#162 Die 4 grössten Fehler, warum Frauen trotz Krafttraining keine Ergebnisse sehen
20.05.2026 | 24 Min.
Warum du trotz Krafttraining keine Ergebnisse siehst – die 4 grössten Muskelaufbau-Fehler bei Frauen
Du gehst regelmässig ins Gym, gibst dir Mühe und trotzdem bleiben sichtbare Fortschritte aus?
Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an deinem Körper – sondern an deinem Trainingssystem.
In dieser Folge spreche ich über die 4 grössten Fehler, die ich bei Frauen immer wieder sehe, wenn es um Muskelaufbau, einen definierten Körper und effektives Krafttraining geht.

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#161 NEAT & Tägliche Schritte - wie viel ist sinnvoll & wann ist es zu viel
13.05.2026 | 31 Min.
Alltagsbewegung ist ein echter Gamechanger: Sie unterstützt Fettverlust, Gesundheit und sogar deine Regeneration. Aber: Mehr ist nicht immer besser.
Viele Frauen sind dauerhaft zu viel auf den Beinen, kombinieren das mit Training und essen gleichzeitig zu wenig – und genau das kann Fortschritt blockieren.
In dieser Folge erfährst du, was NEAT genau ist, warum Schritte so wichtig sind, ab wann es zu viel wird und wie du Alltagsbewegung sinnvoll nutzt, ohne deinen Muskelaufbau zu sabotieren.
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#160 Home Gym vs. Fitnessstudio – was bringt dich wirklich zum Muskelaufbau?
06.05.2026 | 29 Min.
Viele Frauen fragen sich: Reicht Training zuhause aus – oder brauche ich ein Gym, um wirklich Muskeln aufzubauen und definiert auszusehen?
In dieser Folge spreche ich Klartext über die echten Vor- und Nachteile von Home Gym vs. öffentlichem Gym – gerade für Frauen 35/40+. Du erfährst, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt (Spoiler: nicht der Ort 😉), wo die meisten den Fehler machen – und wie du die beste Entscheidung für dich triffst.
Zusätzlich zeige ich dir, welches Equipment du wirklich brauchst, wenn du zuhause effektiv trainieren willst – ohne unnötigen Schnickschnack.
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Über Strong & Feminine

Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 KrafttrainingUnd darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!

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