#162 Die 4 grössten Fehler, warum Frauen trotz Krafttraining keine Ergebnisse sehen
20.05.2026 | 24 Min.
Warum du trotz Krafttraining keine Ergebnisse siehst – die 4 grössten Muskelaufbau-Fehler bei Frauen Du gehst regelmässig ins Gym, gibst dir Mühe und trotzdem bleiben sichtbare Fortschritte aus? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an deinem Körper – sondern an deinem Trainingssystem. In dieser Folge spreche ich über die 4 grössten Fehler, die ich bei Frauen immer wieder sehe, wenn es um Muskelaufbau, einen definierten Körper und effektives Krafttraining geht.
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#161 NEAT & Tägliche Schritte - wie viel ist sinnvoll & wann ist es zu viel
13.05.2026 | 31 Min.
Alltagsbewegung ist ein echter Gamechanger: Sie unterstützt Fettverlust, Gesundheit und sogar deine Regeneration. Aber: Mehr ist nicht immer besser. Viele Frauen sind dauerhaft zu viel auf den Beinen, kombinieren das mit Training und essen gleichzeitig zu wenig – und genau das kann Fortschritt blockieren. In dieser Folge erfährst du, was NEAT genau ist, warum Schritte so wichtig sind, ab wann es zu viel wird und wie du Alltagsbewegung sinnvoll nutzt, ohne deinen Muskelaufbau zu sabotieren. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#160 Home Gym vs. Fitnessstudio – was bringt dich wirklich zum Muskelaufbau?
06.05.2026 | 29 Min.
Viele Frauen fragen sich: Reicht Training zuhause aus – oder brauche ich ein Gym, um wirklich Muskeln aufzubauen und definiert auszusehen? In dieser Folge spreche ich Klartext über die echten Vor- und Nachteile von Home Gym vs. öffentlichem Gym – gerade für Frauen 35/40+. Du erfährst, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt (Spoiler: nicht der Ort 😉), wo die meisten den Fehler machen – und wie du die beste Entscheidung für dich triffst. Zusätzlich zeige ich dir, welches Equipment du wirklich brauchst, wenn du zuhause effektiv trainieren willst – ohne unnötigen Schnickschnack. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#159 Ernährung ist mehr als Kalorien & High Protein – hier liegt dein Fehler
29.04.2026 | 35 Min.
Ernährung ist mehr als nur Kalorien zählen. In dieser Folge zeige ich dir einen komplett neuen Blick auf Ernährung – inspiriert vom Buch How Not to Die. Du wirst verstehen, warum Lebensmittel nicht einfach nur „Kalorien“ sind, sondern eine ganz konkrete Funktion in deinem Körper haben. Ich spreche darüber, welche gesunden Lebensmittel oft unterschätzt werden und teile einige Fun Facts, die dir garantiert einen Aha-Moment geben. StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
#158 Warum dich zu viele Proteine vom Erfolg abhalten
22.04.2026 | 26 Min.
In dieser Folge spreche ich von der Proteinfalle, in die viele Frauen geraten und deshalb ihre Fortschritte sabotieren. Muskelaufbau passiert nicht durch Protein allein. Dein Körper braucht Energie, Balance – und das richtige Zusammenspiel der Makronährstoffe. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie sind der Schlüssel zu mehr Kraft, mehr Muskeln und weniger Körperfett. StrongHer Workshop kaufen: https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ StrongHer Live Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Zum Newsletter: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/1
Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 KrafttrainingUnd darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!
Höre Strong & Feminine, GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert. und viele andere Podcasts aus aller Welt mit der radio.de-App
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