Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

Was verrät die Schwelle über deine Leistungsfähigkeit? Und warum sind Leistungsdaten wichtig, aber nicht die ganze Wahrheit? Wir blicken auf die Ironman-WM in Kona und Julia Mayers österreichischen Halbmarathon-Rekord in Graz.
Vincent Luis gewinnt bei seinem WM-Debüt, Gustav Iden wird Zweiter, Kristian Blummenfelt Achter. Bei den Frauen führt Solveig Løvseth, taumelt kurz vor dem Ziel und bricht zusammen - kann das Rennen aber gehend und mit einem Lächeln beenden. Taylor Knibb gewinnt, Løvseth schafft es als Achte noch ins Ziel. Wir sprechen über die 20-Meter-Abstandsregel, Windschatten und Sog – auch beim Laufen: „Sei froh, wenn einer hinter dir läuft“, sagt Vincent – und warum Hawaii so fordernd ist: 11 von 47 Pro-Frauen erreichten das Ziel nicht. Am Beispiel von Blummenfelt erklärt Vincent, was die Schwelle in der Praxis bedeutet und warum man im Ironman bewusst darunter bleibt. Schließlich wartet nach dem Radfahren noch der Marathon.
Eine bessere Schwelle ist super – aber sie sagt nicht alles über deine Rennleistung aus. Auch Intensität, Dauer und Belastungsverträglichkeit zählen.
1:10:11 über den Halbmarathon: Julia Mayer läuft in Graz österreichischen Rekord – aus einer harten Intervallwoche heraus, ohne gezielten Taper und über weite Strecken allein. Dazu kam Gegenwind im letzten Drittel.
Anhand der Stryd-Daten sprechen wir über Schrittfrequenz, Beinfeder (Leg Spring Stiffness) und Luftwiderstand. Die Daten helfen bei der Analyse, haben aber auch Grenzen. Denn wer versteht, warum das Tempo beispielsweise durch Gegenwind sinkt, kann die eigene Leistung besser einordnen.
Gute Trainingssteuerung bedeutet mehr, als Messwerte zu interpretieren. V
Schwelle: Was sie über deine Leistungsfähigkeit aussagt – und was nicht.

Rennbelastung: Warum regelmäßiges Üben wichtig ist.

Windschatten: Wie Sog und Luftwiderstand auch beim Laufen wirken.

Stryd-Daten: Was Schrittfrequenz, Beinfeder und Luftwiderstand verraten.

Individuelles Training: Warum Daten und persönliche Beobachtung zusammengehören.

Ein Chapeau an Lisa Perterer und ihr Team für den sechsten Platz in Kona!
Danke für euer Feedback zum Schwellen-Reel! Du hast eine Frage oder einen Themenwunsch? Schick ihn uns über das Feedback-Formular. Wir sammeln eure Fragen und greifen sie in passenden Folgen auf.
📖 Buchtipp von Vincent: „Das Geheimnis des Laufens: Trainingsdaten nutzen – Topleistungen erzielen – mit moderner Wattmessung“ von Hans van Dijk und Ron van Megen.
📅 Kommendes Wochenende: erstes Julia Mayer Performance Center (JMPC) Event im Vila Vita Pannonia im Burgenland – mit individueller Leistungsdiagnostik am Laufband, Feldtest draußen, 1:1-Besprechung und gemeinsamem Laufen. Vincent, das komplette Team Vermeulen, Julia Mayer und ich sind vor Ort. Für Tagesgäste sind aktuell noch wenige Plätze frei: https://vilavitapannonia.at/de/angebote/dein-lauf-dein-potenzial
📅 Vormerken: Balanced Performance im Haus im Ennstal, 3.–6. Juni 2027 – Trailrunning und Leistungsdiagnostik mit Team Vermeulen (inklusive Feldtest auf den Kulmberg in der Ramsau und Trainingsempfehlung). Es gibt bereits einige Anmeldungen: https://www.runventure.at/events/balanced-performance/
🔗 Mehr über Vincent Vermeulen
Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/

Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder trainingswissenschaftliche Beratung. Alle Aussagen sind persönliche Einschätzungen von Vincent und mir.
Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.

Montag, Aufnahmetag, Folge 3: Vincent Vermeulen und ich starten mit dem Rückblick auf die Rad-EM in Ljubljana und kommen von dort zu drei Themen, die Hörerinnen und Hörer sich gewünscht haben – Training ordnen (Periodisierung und Blocktraining), das eigene Laufpotenzial erkennen und Schmerzmittel im Sport.
Die Frage von Hörerin Birgit „Wie finde ich als Hobbyläuferin heraus, ob ich mein Potenzial ausschöpfe?“ führt zu einer einfachen Antwort: erst fragen, ob ich mich wohlfühle – dann regelmäßig auf gleicher Strecke testen und auf den Trend schauen. Vincent erklärt außerdem die Schwellenleistung („bevor die Beine explodieren“ 😅), warum bei hohem Tempo der Laufstil wichtiger wird und was die Muskel-Sehnen-Einheit wie ein Gummiband mit Energie macht.
Beim Thema Schmerzmittel bezieht Vincent klar Stellung: „Schmerzmittel und Sport haben nichts miteinander verloren. Nie.“ Für ihn ist der Schmerz ein wesentliches Signal des eigenen Körpers – „du hast einen eigenen Doktor“. Ich teile diese Haltung, aus eigener Erfahrung: Ich habe einmal bei einem Duathlon in Parndorf wegen eines verrissenen Nackens eine Tablette genommen – und es war mein schlimmstes Rennen. Wichtig: Wir sind keine Ärzte. Es gibt Verletzungen und Medikamente, die absolut notwendig sind. Es geht um die Tablette, damit ich trotzdem trainieren oder starten kann.
Insights aus dem Gespräch:
Wohlfühlen ist der wichtigste Faktor – wer sich mit seinem Training wohlfühlt, gut schläft und nicht verletzt ist, braucht keinen perfekten Plan

Schwellenleistung = wie lange du ein Tempo laufen kannst, bevor die Beine explodieren – sie hängt von Dauer und Intensität ab

Potenzial erkennen: regelmäßig dieselbe Teststrecke oder dieselben submaximalen Intervalle, Watt/Tempo und Puls vergleichen

Laufstil: nur ändern, wenn es ein Problem gibt – wer gemütlich joggt und keine Beschwerden hat, lässt es bleiben

Vincents These: Anpassungen finden schon während der Belastung statt, nicht nur in der Ruhe – eine Einschätzung, über die man diskutieren kann

Schmerz ist ein Signal: Tempo raus, flach spazieren, Ursache suchen und wieder locker starten

Entzündungen sind Teil der Anpassung – wer sie ständig unterdrückt, stört möglicherweise den natürlichen Heilungsprozess (Florians Sicht)

Danke an alle, die Fragen geschickt haben! Du hast eine Frage oder einen Themenwunsch für die nächsten Episoden? Schick sie uns über das Feedback-Formular – wir sammeln alles.
📅 Ausblick: Beim Trail-Running-Camp „Balanced Performance“ (3.–6. Juni 2027) im Haus im Ennstal sind wir wieder mit Team Vermeulen dabei, inklusive Leistungsdiagnostik am Laufband und Feldtest. Infos: https://www.runventure.at/events
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Josef „Sepp“ Gruber ist seit fast 40 Jahren im Ausdauersport unterwegs: Mountainbike, Triathlon, Höhenbergsteigen, Skibergsteigen und Trailrunning. Er ist Gründer von G-Sport, Renndirektor beim Mozart 100, Veranstalter des Salzburg Trailrunning Festivals und sportlicher Koordinator im Skibergsteigen.
Wir haben uns im Schloss Hellbrunn in Salzburg getroffen – nach einer gemeinsamen Laufrunde, auf einer Wiese, mitten in der neuen Eventlocation des Festivals.
Sepp erzählt, wie er mit 29 seinen Job als Logistiker gekündigt hat, auf Anhieb die Aufnahmeprüfung für Sportwissenschaft geschafft hat und nur neun Monate später seinen ersten Ironman gefinisht hat – obwohl er beim ersten Schwimmtraining nach 25 Metern „halb abgesoffen“ ist.
Wir sprechen über seinen ersten Kindertriathlon mit 21 Kindern, darüber, was ein gutes Laufevent wirklich ausmacht, warum für ihn Sportförderung ohne Kinderbewerb nicht denkbar ist und warum Frauen und Männer bei Preisgeldern immer gleich behandelt werden sollten.
Der rote Faden dieser Folge: der Weg vom Zeitfokus zum Erlebnis.
Vom Runden-Zählen im Triathlon über den Gigathlon bis zum CCC in Chamonix, wo auf seinen Handrücken zwei Worte standen: Fokus und Smile.
Besonders hängen geblieben ist mir seine Geschichte vom CCC: Sepp liebäugelte mit einem Top-3-Platz in seiner Altersklasse. An der ersten Labestation sagt ihm seine Frau, dass er Neunter ist. Seine Reaktion: „Passt.“ Am Ende wurde er Fünfter. Aber wenn Sepp von diesem Rennen erzählt, geht es kaum um Platz fünf. Es geht um den Zieleinlauf um 1 Uhr nachts, um das Spalier, um das Erlebnis – und um seinen Satz:
„Gehen ist schneller als stehen.“
Wir sprechen auch darüber, wie Sepp mit 53 jeden Morgen seine Athletikeinheit macht – ohne lange darüber nachzudenken. Für ihn ist das „das Geschenk, das ich jeden Tag meinem Körper gebe“.
Insights aus dem Gespräch
Ein gutes Event beginnt mit dem Fundament: Strecke, Sicherheit und Zeitnehmung müssen funktionieren. Stimmung, Licht und Startgeschenk kommen danach.

Kinder zeigen uns, wie natürlich Bewegung sein kann: Beim Laufen über den Vorfuß machen sie vieles intuitiv richtig – Erwachsene können sich davon einiges abschauen.

Selbstwahrnehmung ist entscheidend: Ist es der innere Schweinehund? Bin ich einfach faul? Oder signalisiert mein Körper tatsächlich Schmerz?

Regeneration braucht Zeit: Nach dem CCC machte Sepp einen ganzen Monat kein Training – nur Bewegung und Natur. Erst als der Körper wieder „Spaß“ meldete, ging es zurück ins Training.

Feedback ist Teil der Arbeit: Jede E-Mail wird beantwortet. Nach jedem Event entstehen vier bis fünf Seiten mit Verbesserungen.

Die beste Werbung bleibt Mundpropaganda: Menschen, die ein gutes Erlebnis hatten, erzählen davon weiter.

Wir bewegen uns in einer Bubble: Sepp spricht von rund fünf Prozent der Menschen, die regelmäßig entsprechend aktiv sind. Sein Ziel: Diese Bubble so groß wie möglich zu machen. Jede Person, die andere zur Bewegung bringt, trägt dazu bei.

Salzburg Trailrunning Festival23.–25. Oktober 2026Nightrun, Kinder- und Windeltrail, Panorama Trail, Festungs Trail, Gaisberg Trail, Gaisberg Vertical, Trail Amadeus und Trail Marathon: https://www.trailrunning-festival.at
Instagram: https://www.instagram.com/josef_gruber_  G-Sport: https://www.g-sport.at/
Danke an Sepp für die Zeit, das offene Teilen deiner Erfahrungen – und an dein Team für Events, die seit über 20 Jahren Menschen bewegen.
🎥 Die ganze Folge gibt es auch als Videopodcast auf Spotify und YouTube.
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Ein Wochenende, zwei Ausdauer-Highlights: der Berlin-Marathon und die Straßenrad-WM in Montréal. In der zweiten Episode von Sport Insights schaut Trainer und Physiotherapeut Vincent Vermeulen mit mir auf beide Rennen – und darauf, was am Ende langer Belastung wirklich passiert.
In Berlin war Tigst Assefa lange auf Weltrekordkurs: Halbmarathon in 64:57, bei 40 km noch unter Weltrekordtempo. Dann wurde ihr Laufstil unrund, sie humpelte ins Ziel – und gewann trotzdem in 2:11:04, Streckenrekord und drittschnellste Frauenzeit aller Zeiten. Berichtet wird eine Verletzung der rechten Achillessehne. Vincent erklärt, was man im Laufbild sieht, warum Kohlenhydrat-Empfehlungen oft „heiße Luft“ sind und warum er mit seinen Athlet:innen kaum im Carbonschuh trainiert.
In Montréal attackierte Brandon McNulty 32 km vor dem Ziel und wurde nach 273 km Weltmeister. Vincent analysiert den Rennverlauf, die starke Teamarbeit der USA und die Wattdaten von Ben Healy über zwölf Auffahrten – bis zur stärksten mit 488 Watt in Runde sieben und nur noch 376 Watt in der letzten.
Vincents über seine Rolle als Trainer: „Für diese Verbesserung oder Nicht-Verbesserung sind wir gemeinsam verantwortlich. Da steht meine Unterschrift drunter.“
Insights aus dem Gespräch:
Am Limit wird die Koordination schlechter – die Landung härter, die Belastung für Sehnen höher

Wie viele Kohlenhydrate jemand wirklich aufnehmen kann, ist individuell – 120 g/h helfen nichts, wenn du nur 30 g verarbeitest

Carbonschuh im Training: bewusst dosiert, weil er die Biomechanik verändert

Schrittfrequenz ist individuell – Julia Mayer lief ökonomischer, als sie von ca. 205 auf 195 Schritte/Min. ging

Regelmäßige Tests auf gleicher Strecke zeigen, ob die Richtung stimmt

Radsport: Teamtaktik und Helfer wie Matteo Jorgenson entscheiden mit – nicht nur die Watt

Danke an Vincent für die spannenden Einblicke! Du hast Fragen oder Themenwünsche für die nächsten Episoden? Schick sie uns über das Feedback-Formular – wir sammeln alles.
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Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/

Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/

Das erste Julia Mayer Performance Center Event: https://vilavitapannonia.at/de/julia-mayer-performance-center
Zum Live-Podcast mit Julia Mayer am 16.10.2026: https://myablefy.com/s/reiterflorian.at/julia-mayer-live-podcast
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Willkommen zum Auftakt einer neuen Kurzformat-Serie: Sport Insights mit Vincent Vermeulen. Vincent ist Physiotherapeut und Trainer, geprägt am Olympiastützpunkt Obertauern, heute mit eigenem Leistungszentrum in der Ramsau und Betreuer mehrerer Weltklasse-Athlet:innen.
In dieser ersten Episode geht es um zwei konkrete Beispiele: um die Verletzung von Maximilian Meusburger, den Vincent über Wochen zurück an den Wettkampf begleitet hat, und um die aktuelle intensive Wettkampfphase der Marathonläuferin Julia Mayer.
Dabei wird schnell klar, worauf es Vincent ankommt: Belastung richtig dosieren, den richtigen Zeitpunkt abwarten und nicht versuchen, Dinge mit Gewalt zu erzwingen. „Wenn du nach den Naturgesetzen gehst – ob beim Training, bei der Regeneration oder bei Verletzungen – dann wird das immer funktionieren“, sagt Vincent.
Ein Satz aus dem Gespräch ist mir dabei besonders im Kopf geblieben: „Der Sinn des Trainings ist, dass du müde wirst.“ Und eigentlich trifft das ziemlich genau einen Punkt, den ich aus meinem eigenen Training kenne. Gerade im letzten Urlaub ertappe ich mich dabei, dass ich ein geplantes Intervalltraining durchziehe, obwohl die Beine schwer sind – anstatt einfach eine lockere Runde zu laufen.
Insights aus dem Gespräch:
Verletzungen brauchen Geduld – eine zu schnelle Rückkehr zur Belastung kann mehr kosten, als sie bringt

Gute Trainingssteuerung bedeutet auch, Belastung rechtzeitig zu reduzieren

Jede/r Athlet:in reagiert anders auf Trainingsreize – Individualisierung statt Copy-Paste-Pläne

Zu häufiges Krafttraining kann bei Ausdauerathlet:innen kontraproduktiv sein

Müdigkeit gehört zum Training – entscheidend ist, die richtige Dosis zu finden

Training muss zum Leben passen – Familie, Beruf und soziale Verpflichtungen gehören zur Belastungssteuerung dazu

Mehr zu Vincents Arbeit: https://www.vermeulen.at/ | https://www.lz-ramsau.at/
Danke an Vincent für diesen Auftakt.
Eine spannende Perspektive auf Training, Verletzungen und die Frage, wann mehr tatsächlich mehr bringt – und wann weniger der bessere Weg ist.
Ab jetzt gibt es jede Woche eine neue Episode von Sport Insights mit Vincent Vermeulen.

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