Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

In dieser Folge wird’s philosophisch – und ziemlich alltagsnah. Vincent Vermeulen erzählt, warum er nach einer Zahn-OP bewusst auf ein Trainingslager verzichtet hat und weshalb Regeneration manchmal die wichtigste Trainingsentscheidung ist.
Wir sprechen darüber, warum wir Sport treiben, wann Selbstoptimierung in Fanatismus kippen kann und ob immer längere Wettkämpfe wirklich das Richtige sind. Vincent hinterfragt den Aufwand extremer Trail- und Ultradistanzen: Wie viel Training braucht es, was kostet es an Regeneration – und was bleibt für Familie, Freunde und das restliche Leben?
Im zweiten Teil geht es um Empathie in Therapie und Coaching. Warum reicht fachliche Expertise allein nicht? Was bewirken Präsenz, Vertrauen und eine gute Beziehung? Vincent erklärt außerdem, wie Angst und Stress das Schmerzerleben und die Bewegung beeinflussen können – und warum eine Behandlung Menschen auch wieder Vertrauen in ihren Körper geben sollte.
Zum Schluss sprechen wir über DFA α1 als Parameter aus der Herzfrequenzvariabilität (HRV). Vincent nutzt ihn nach eigener Aussage, um die aktuelle Belastung besser einzuordnen und nicht noch einen Trainingsreiz auf ein bereits gestresstes System zu setzen.
Regeneration ist eine Entscheidung: Vincent erzählt, warum er nach einer Zahn-OP zu Hause geblieben ist.

Warum machen wir Sport? Fitness, Stressausgleich, Gemeinschaft und persönliche Ziele – die Motive sind individuell.

Selbstoptimierung braucht Grenzen: Leistungsentwicklung verlangt Belastung und Regeneration. Beides muss zum Leben passen.

Nicht mit Profis vergleichen: Voraussetzungen, Trainingszeit und Alltag unterscheiden sich massiv.

Ultradistanzen bewusst wählen: Vorbereitung, Verletzungsrisiko und Zeitaufwand ehrlich abwägen.

Empathie in der Therapie: Zuhören, Präsenz, Einverständnis und Vertrauen sind für Vincent entscheidende Bestandteile.

Schmerz und Bewegung: Angst und Stress können das Erleben und die Bewegung beeinflussen. Das macht Beschwerden nicht weniger real.

DFA α1: Was der HRV-Parameter abbilden kann – und warum Messwerte eingeordnet werden müssen.

HRV Logger: Mit einem kompatiblen Bluetooth-Brustgurt wie z.B. dem Polar H10 lassen sich Herzfrequenzvariabilität (HRV), RR-Intervalle und DFA-α1 erfassen. Die App hilft dabei, die körperliche Belastung und Regeneration besser einzuordnen und Trainingsentscheidungen bewusster zu treffen.
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🎧 Die Episode gibt’s als Audiopodcast auf Spotify und Apple Podcasts.
🌄 Balanced Performance: 3.–6. Juni 2027, Haus im Ennstal – Trailrunning und Leistungsdiagnostik mit Team Vermeulen: https://www.runventure.at/events/balanced-performance/
🔗 Vincent Vermeulen: https://www.vermeulen.at/ | Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/
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🎵 Credits & Musik
Gespräch: Vincent Vermeulen und Florian Reiter | Produktion: Florian Reiter, runventure®

Sprechstimme Outro: Kathrin Reiter

Intro- und Outro-Musik: „Rhythmic“ von INPLUSMUSIC, lizenziert über PremiumBeat (Standard License)

Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche, ernährungswissenschaftliche oder trainingswissenschaftliche Beratung. Alle Aussagen sind persönliche Einschätzungen von Vincent und mir. Bei Beschwerden oder Fragen zu Ernährung und Energiehaushalt: such dir fachliche Unterstützung.
Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.

Der New York City Marathon hat Vincent Vermeulen begeistert: Frau gegen Frau, Mann gegen Mann – mit spannenden Entscheidungen und starken Leistungen. Andreas Almgren gewinnt sein Marathon-Debüt in 2:06:01, Jess McClain läuft auf Platz 2 (2:24:42).
In Folge 7 sprechen wir über den NYC Marathon, Jess McClains Weg und die Frage, woran man Energiemangel erkennt. Außerdem schauen wir uns an, wie Almgren sein Fueling getestet hat und was Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer daraus mitnehmen können.
Das erwartet dich in der Folge:
NYC Marathon: Almgrens geplanter Sieg, Jess McClains zweiter Platz und Vincents Begeisterung für das Rennen.

Schlüsselpersonen: Wie ein Deutschlehrer Vincent zum Laufen gebracht hat und warum einzelne Menschen so viel bewegen können.

Energiemangel: Woran Trainer mögliche Dysbalancen erkennen und warum dauerhaftes Energiedefizit Regeneration und Leistung beeinträchtigen kann.

Almgren & Fueling: Wie ein 13C-Test die Verbrennung aufgenommener Kohlenhydrate sichtbar macht – und warum man Messdaten kritisch einordnen sollte.

Fueling im Training: Wann zusätzliche Kohlenhydrate sinnvoll sein können und warum Spitzensportler ihr Fueling individuell testen sollten.

Vincents Schlussbotschaft: „Einfach rennen gehen, weil es geil ist, und wenn der Körper gut funktioniert, dann einfach so bleiben, wie es ist.“
Danke für euer Feedback und eure Fragen!Du hast einen Themenwunsch oder eine Frage an Vincent? Schick sie uns über das Feedback-Formular, per Mail an info@reiterflorian.at oder als Spotify-Kommentar.
🎧 Weitere Folgen: Zwei neue Gespräche aus dem LZ Ramsau mit Moran Vermeulen und Lizz Hirschbeck sind online.
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Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.

Leistungsdiagnostik ist nicht nur etwas für Profis: Ins LZ Ramsau kommen Olympiateilnehmer*innen genauso wie Menschen, die bei 5 km/h am Laufband aufhören. Darüber rede ich mit Moran Vermeulen und Marlies „Lizz“ Hirschbeck.
Moran war Radprofi, ist heute sportlicher Leiter bei Team Vorarlberg und macht im LZ Ramsau Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung. Lizz ist Sportwissenschaftlerin und Trainerin (Coach Lizz). Zwei Perspektiven, eine Haltung: ehrlich, direkt und ohne Shortcut.
Moran spricht offen über seine Depression – und warum es hilft, darüber zu reden.
Insights aus dem Gespräch:
Wer kommt zur Leistungsdiagnostik? Vom World-Cup-Podium bis zu Menschen nach einer OP oder mit ein paar Kilo zu viel – das Motiv Nr. 1 ist, gesünder zu werden.

So läuft es ab: Vorgespräch, meist ein Stufentest am Laufband oder Ergometer, gemessen werden Herzfrequenz, Laktat und mit Spiroergometrie die Sauerstoffaufnahme.

Lauftechnik ist ein Gratis-Trainingsmittel: Wer ökonomischer läuft, braucht bei gleichem Tempo weniger Sauerstoff.

Veränderung braucht Zeit: Nach einer Intervention wird nach 8 bis 12 Wochen nachgetestet. Shortcuts fahren meistens gegen die Wand.

Kleine Schrauben, große Wirkung: Ein Patient wollte für seine Enkel fit werden – und hat mit kleinen Änderungen in drei Monaten 16 kg abgenommen.

Ambitioniert unterwegs? Ein- bis zweimal im Jahr eine Standortbestimmung, dazwischen kann ein Laktatmessgerät daheim helfen.

Herzfrequenz, Pace und Gefühl – der Mix zählt. Das subjektive Gefühl bleibt das wichtigste Barometer.

Familie prägt: Kinder leben das Leben, das sie vorgelebt kriegen – also selber die Laufschuhe anziehen.

LZ Ramsau – Leistungsdiagnostik & Trainingssteuerung: https://www.lz-ramsau.at/
Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/
Moran auf Instagram: https://www.instagram.com/moran_vermeulen/
Lizz: https://coachlizz.com · Instagram @lizz_thecoach
Mehr mit Lizz: #190 KI oder Coach? Marlies Hirschbeck über Daten, Körpergefühl und Frauen im Sport: https://open.spotify.com/episode/2ABSfXGXR1U3AkKI8wGGAz
Wenn es dir gerade nicht gut geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr unter 142 erreichbar.
Danke an das ganze Team im Leistungszentrum Ramsau für die Leistungsdiagnostik und die Gastfreundschaft – und danke Moran und Lizz für eure Zeit, eure Ehrlichkeit und den Schmäh!
🎥 Die ganze Folge gibt’s auch als Videopodcast auf Spotify und YouTube.
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Montag, Nationalfeiertag, Folge 6: Vincent Vermeulen und ich gratulieren seinem Lehrmeister Prof. Heinrich Bergmüller zum 74. Geburtstag und sprechen über Respekt im Sport. Danach geht es um den Halbmarathon in Valencia, lockere und „zumachende“ Beine und die Frage, was unser Muskeltonus damit zu tun hat.
Vincent erklärt, wie er die Kreatinkinase (CK) zur Einschätzung der Muskelbelastung nutzt, warum individuelle Werte wichtiger sind als allgemeine Grenzwerte und wie spezifisches und aspezifisches Arousal unsere Leistung beeinflussen. Außerdem sprechen wir über Fausto Coppi und seinen Masseur, die Bedeutung des richtigen Umfelds und darüber, warum Krafttraining individuell geplant werden sollte.
Respekt im Sport: Warum ein negativer Kommentar (nicht gleich Kritik) nie angebracht ist und Leistung nicht den Wert eines Menschen bestimmt.

Halbmarathon Valencia: Julia Mayer läuft 1:10:33. Wir sprechen über ihre Leistung und das Gefühl, wenn die Beine locker laufen – oder plötzlich zumachen.

Kreatinkinase (CK): Was der Blutwert über Muskelbelastung verraten kann und warum jeder Körper anders reagiert.

Arousal und Stress: Wann Aufregung die Leistung unterstützt und wann Stress zum Hindernis wird.

Mentale Stärke: Warum Vertrauen, ein unterstützendes Umfeld und positive Verstärkung so wichtig sind.

Fausto Coppi: Was sein Masseur über den Muskeltonus erkannte und welche Rolle das vor dem Stundenweltrekord 1942 gespielt haben soll.

Krafttraining: Warum Trainingsreize zu Sportart, Leistungsniveau und persönlicher Belastbarkeit passen müssen.

Profi vs. Hobby: Weshalb Trainingspläne nicht einfach übertragbar sind – und warum es sich lohnt, die eigene Reaktion auf Krafttraining zu beobachten.

Blanka Dörfel: Ihr beeindruckendes Marathon-Debüt in Frankfurt mit 2:20:46.

Danke für euer Feedback und eure Fragen! In dieser Folge greifen wir unter anderem Manuels Frage zum Krafttraining und Davids Frage zur Kreatinkinase auf.
📚 Bücher zur Folge:Fausto Coppi: Marius Bakken: The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every LevelFelix Gottwald: Keine Zeit für Heute
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Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.
Insights aus dem Gespräch

Im Sommer war ich im Leistungszentrum Ramsau – zum ersten Mal seit rund 20 Jahren wieder für eine Leistungsdiagnostik am Laufband. Begleitet hat mich Marlies „Lizz“ Hirschbeck. Direkt danach haben wir uns für diesen Videopodcast zusammengesetzt.
Lizz ist Sportwissenschaftlerin, Trainerin (Coach Lizz) und Senior Education Manager bei 261 Fearless – einer internationalen Organisation, die in 14 Ländern Lauftrainerinnen für Lauftreffs nur für Frauen ausbildet. In ihrer Masterarbeit hat sie den Menstruationszyklus bei Radfahrerinnen untersucht.
Der rote Faden in unserem Gespräch: Jede und jeder ist individuell – kein Hype, keine KI und kein Zyklus-Plan ersetzt das eigene Körpergefühl.
Was ich sehr interessant finde: Lizz erzählt, dass Athlet:innen von KI-Trainingsplänen wieder zu ihr zurückkommen. Und ihre klare Antwort auf meine provokante Frage, warum Frauen bei der Tour de France nur 9 Etappen fahren.
Insights aus dem Gespräch:
Zyklusbasiertes Training wurde überthematisiert: Frauen können in jeder Zyklusphase Bestleistungen bringen – entscheidend ist das Individuum.

Den eigenen Zyklus zu tracken hilft trotzdem, sich und seine Tagesform besser zu verstehen.

Laut Lizz werden nur rund 6 % der sportwissenschaftlichen Studien rein an Frauen durchgeführt – die Datenlage wird sich noch verändern.

Je länger die Distanz, desto kleiner der Leistungsabstand zwischen Frauen und Männern – Rachel Entrekin hat 2026 den Cocodona 250 gesamt gewonnen.

Kürzere Etappen und weniger Preisgeld sind historisch gewachsen – von Kathrine Switzer in Boston 1967 bis zum 800-m-Verbot nach Olympia 1928.

Daten sind für Coaches wertvoll, für Athlet:innen oft Druck: Das subjektive Gefühl gehört wieder in den Mittelpunkt.

Keine Wunderpille: Gesundheit und Leistung muss man sich erarbeiten – und das Training soll sich ans Leben anpassen.

Mehr zu Lizz: https://coachlizz.com · Instagram @lizz_thecoach
261 Fearless – Lauftreffs und Trainerinnen-Ausbildung: https://261fearless.org
Doku-Tipp zum Frauenfußball (ORF, Karoline Rath-Zobernig): https://tv.orf.at/program/orfs/verbotenve100.html 
Danke an das ganze Team im LZ Ramsau und an die Familie Vermeulen – Dorien, Moran und Vincent – für die langjährige Zusammenarbeit: https://www.lz-ramsau.at/ 
Danke Lizz für deine Zeit, deine Expertise und die Good Vibes!
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