Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge dreht sich vieles um den Berlin Marathon und die spannende Phase der Marathonvorbereitung, in der Training, Organisation und Nervosität langsam zusammenkommen. 🏃‍♀️💛
Wie sieht die Trainingsplanung in den letzten Wochen vor einem großen Laufevent aus? Worauf sollte man bei der Vorbereitung achten? Welche organisatorischen Dinge werden jetzt wichtig und welche Fehler lassen sich kurz vor dem Marathon noch vermeiden?
Außerdem spreche ich über aktuelle Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund um die Wettkampfvorbereitung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen auf dem Weg zu ihrem Marathon, Halbmarathon oder anderen Laufziel kennen.
Ein besonderes Thema dieser Folge ist auch der Mutmach-Call 2.0 – ein gemeinsamer Online-Call für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten und kurz vor dem großen Tag noch einmal mentale Stärke, organisatorische Tipps und die Möglichkeit für Fragen und Austausch suchen. Dort geht es unter anderem um Verpflegung, Rennstrategie, Nervosität und die letzten Vorbereitungen vor dem Start.
💛 Hier findest du alle Infos zum Mutmach-Call 2.0:
Mutmach-Call 2.0⁠
Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, Trainingsplanung, Laufmotivation, Regeneration, Wettkampfvorbereitung und die Frage, wie man mit einem guten Gefühl an die Startlinie geht. 💛

In dieser Folge wird mit einigen der bekanntesten Laufmythen aufgeräumt. 🏃‍♀️🔍
Ist Laufen wirklich schlecht für die Knie? Sollte man sich vor dem Laufen unbedingt statisch dehnen? Macht langsames Laufen überhaupt schneller? Und was ist eigentlich dran an all den Tipps und Weisheiten, die man auf Social Media, im Freundeskreis oder auf der Laufstrecke immer wieder hört?
Gemeinsam schauen wir uns verschiedene Aussagen rund um Lauftraining, Ausdauertraining, Regeneration, Verletzungsprävention und Leistungsentwicklung an und prüfen: Wahrheit oder Lüge?
Dabei geht es nicht nur um wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern auch um praktische Erfahrungen aus dem Läuferalltag. Denn viele vermeintliche Wahrheiten halten sich seit Jahren hartnäckig – obwohl sie längst widerlegt wurden oder zumindest differenzierter betrachtet werden sollten.
Eine spannende Folge für alle, die ihr Lauftraining verbessern, typische Fehler vermeiden und besser verstehen möchten, wie Training, Regeneration und Leistungssteigerung wirklich funktionieren.
Themen der Folge sind unter anderem:
Laufen und Kniegesundheit
Statisches vs. dynamisches Dehnen
Regeneration und Verletzungsrisiko
Trainingsplanung im Laufsport
Häufige Irrtümer rund ums Laufen
Marathontraining und Ausdauertraining
Laufanfänger und fortgeschrittene Läufer*innen
Eine Folge für alle, die Lauftraining, Marathon, Halbmarathon, Gesundheit, Sportwissenschaft und Laufmythen spannend finden. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um den 6-Stunden-Lauf in Osnabrück und die besondere Herausforderung, nicht möglichst schnell, sondern möglichst lange unterwegs zu sein. 🏃‍♀️💛
Wie trainiert man eigentlich für einen Ultralauf oder einen 6-Stunden-Lauf? Welche Rolle spielen dabei lange Läufe, Ausdauertraining, Regeneration und die richtige Belastungssteuerung? Und was passiert im Kopf, wenn man viele Stunden am Stück unterwegs ist?
Ich nehme euch mit in meine aktuelle Vorbereitung und erzähle, welche Erfahrungen ich in den letzten Wochen gesammelt habe. Denn das Training für einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet sich in einigen Punkten von der klassischen Marathonvorbereitung. Hier geht es nicht nur um Tempo, sondern vor allem um Grundlagenausdauer, Energieversorgung, mentale Stärke und Zeit auf den Beinen.
Natürlich sprechen wir auch über die kleinen und großen Herausforderungen des Trainingsalltags, über Motivation, Erschöpfung, Fortschritte und die Frage, wie man sich auf lange Belastungen vorbereitet, ohne sich dabei zu überfordern.
Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Ultralauf, Ausdauertraining, Langdistanz, Trainingsplanung und mentale Stärke im Sport interessieren.

In dieser Folge dreht sich wieder vieles um meine Marathonvorbereitung für den Berlin Marathon. 🏃‍♀️💛
Gleichzeitig steht mit dem 6-Stunden-Lauf in Osnabrück eine ganz andere Herausforderung im Training an. Hier geht es nicht darum, möglichst schnell zu laufen, sondern darum, möglichst lange auf den Beinen zu bleiben und den Körper an viele Stunden Bewegung zu gewöhnen.
Und genau das merkt man gerade auch an meinen letzten langen Läufen. Die Trainingsumfänge sind hoch, die Beine werden müde und plötzlich wird aus einem „Ich gehe mal eben laufen“ eine ziemlich lange Angelegenheit. 😅
Ich spreche darüber, wie sich die Vorbereitung auf einen Marathon und einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet, warum lange Läufe für die Ausdauer so wichtig sind und was es bedeutet, den Körper gezielt auf lange Belastungen vorzubereiten.
Natürlich gibt es wie immer auch jede Menge Randthemen rund ums Laufen, Training, Regeneration und meinen ganz normalen Schweinehund-Alltag.
Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, 6-Stunden-Lauf, Langzeitausdauer, lange Läufe, Trainingsplanung und die Frage, wie lange unsere Beine eigentlich durchhalten können. 🏃‍♀️✨

In dieser Folge geht es wieder einmal um alles Mögliche – aber vor allem um Trainingsplanung, Belastungssteuerung und die Frage, was man eigentlich tun kann, wenn man merkt: Ich habe mich vielleicht ein bisschen übernommen. 🏃‍♀️💭
Wir sprechen darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet, wie man Überlastung im Lauftraining erkennen kann und warum manchmal eine Anpassung des Trainingsplans sinnvoller ist, als einfach weiter durchzuziehen.
Natürlich geht es auch wieder um Alternativtraining. Radfahren kann eine tolle Ergänzung zum Lauftraining sein, aber Spoiler: Du brauchst dafür nicht zwingend ein Rennrad oder Gravel Bike. 🚲 Ein ganz normales Fahrrad, mit dem du sowieso unterwegs bist, reicht völlig aus, um zusätzliche Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
Außerdem gibt es wieder ein paar Produkt- und Alltagstipps aus meinem Schweinehund-Universum.
In der Folge erwähnt:
🚲 Fritti – Einsteiger-Gravelbike in Schwarz
https://tidd.ly/4vgeluQ
🥤 Squeezy – Sporternährung
https://www.squeezy.de/aff/60/
Mit dem Rabattcode SCHWEINEHUND20 bekommst du einen Rabatt.
🎽 Taschen-BH
https://tidd.ly/3TvSt0w
Werbehinweis: Die genannten Links sind teilweise Affiliate-Links bzw. Werbelinks. Wenn du darüber etwas kaufst, kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Eine Folge über Lauftraining, Trainingsplanung, Regeneration, Überlastung, Alternativtraining und die Kunst, Training so zu steuern, dass es langfristig funktioniert.
Und natürlich gibt es – wie immer – noch jede Menge Randthemen. 😉💛