Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨

Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist:
die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde.

Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut.

Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann.

Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨

Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen:
Wie fühlt sich die Woche davor an?
Was geht im Kopf ab?
Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht?

Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet.

Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird:
nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭

Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir.

Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus.
Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt.

👉 Faktencheck:
• Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach
• Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs
• Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockieren

Für uns bedeutet das:
Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn.

Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛

In dieser Folge spreche ich offen über eine Phase im Marathontraining, die viele Läufer*innen kennen:
die Wochen mit hohen Trainingsumfängen, in denen Motivation und Alltag plötzlich nicht mehr ganz so gut zusammenpassen. 🏃‍♀️💭

Gerade wenn der Trainingsplan intensiver wird, steigt nicht nur die körperliche Belastung, sondern auch die Herausforderung, Training, Regeneration und Alltag miteinander zu verbinden. Ich erzähle, warum ich gerade in einer Phase bin, in der die Lust aufs Laufen nicht immer riesig ist – und warum genau das ein ganz normaler Teil eines strukturierten Lauftrainings sein kann.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Trainingsplanung im Laufsport:
Warum nicht nur die Trainingseinheiten wichtig sind, sondern auch die bewussten Ruhephasen, in denen der Körper sich anpassen und regenerieren kann. Denn nachhaltiges Marathontraining bedeutet nicht, ständig mehr zu machen – sondern Belastung und Erholung sinnvoll zu steuern.

Außerdem gibt es ein kleines Update zu den Schweinehund-Socken, ein paar Gedanken aus dem Hintergrund und einen ersten Blick nach vorn auf den Hannover Marathon, der langsam näher rückt.

In dieser Folge gibt es wieder ein buntes Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷🏃‍♀️

Ich erzähle vom GPS-Lauf in Schweinehundform – also davon, wie man mit einer Laufroute und GPS-Tracking eine Strecke so planen kann, dass am Ende eine bestimmte Form entsteht. Eine kreative Idee, die zeigt, dass Laufen nicht nur Training, sondern auch Spiel und Motivation sein kann.

Außerdem geht es um ein überraschendes Intervalltraining: warum solche Einheiten manchmal spontan entstehen, welchen Trainingsreiz sie setzen und weshalb sie – richtig dosiert – ein wichtiger Bestandteil im Lauftraining und in der Trainingsplanung sein können.

Ein weiteres Thema sind kleine Dinge, die oft mehr Bedeutung haben, als man denkt – zum Beispiel ein Schlüsselanhänger, der plötzlich eine Geschichte erzählt oder eine Erinnerung an ein Laufprojekt wird.

Und wie so oft sprechen wir auch über das große Ganze: Trainingsplanung im Laufsport, sinnvolle Trainingsreize, Struktur im Training und warum es wichtig ist, nicht nur Kilometer zu sammeln, sondern auch den Rahmen drum herum im Blick zu behalten.

Eine Folge über kreative Laufideen, Intervalltraining, Trainingsplanung und die kleinen Geschichten rund ums Laufen – ehrlich, persönlich und wie immer mit einem Blick hinter die Kulissen. 💛