Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meinem Laufalltag. 🏃‍♀️💛

Es geht um meine aktuelle Laufwoche, die nicht unbedingt nach Lehrbuch verlaufen ist. Mal habe ich vergessen, eine Aktivität vollständig zu tracken, mal hat sich meine Laufuhr einfach verabschiedet, weil der Akku leer war. 😅

Kurz gesagt: Nicht jede Trainingswoche läuft perfekt. Nicht jede Einheit landet auf Strava. Und manchmal weiß man am Ende nicht einmal ganz genau, wie viele Kilometer man eigentlich unterwegs war.

Außerdem steht am Sonntag der Hamburger Frauenlauf an und natürlich habe ich mir vorgenommen, dort ein bisschen schneller zu laufen. Ob das klappt? Das werden wir sehen.

Wie so oft geht es aber auch um die Erkenntnis, dass wir nicht jeden Lauf, jede Minute und jeden Kilometer optimieren müssen. Am Ende machen wir das alles, weil es Spaß macht – und genau das sollte trotz Trainingsplänen, Uhren und Daten nicht verloren gehen.

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🌿 Move.Mind.Retreat (13.–15. November in Münster)
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Eine Folge über Lauftraining, Motivation, technische Pannen, Vorfreude auf den Frauenlauf und die wichtige Erinnerung, dass Laufen vor allem eines sein darf: etwas, das Freude macht. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining und die Frage, warum Intervalltraining nicht gleich Intervalltraining ist. 🏃‍♀️💨

Wir schauen uns die verschiedenen Formen des Tempotrainings an und klären, welche Ziele dahinterstecken:

* VO₂max-Intervalle
* Schwellenläufe
* Bergintervalle
* Marathonintervalle
* Fahrtspiel

Welche Trainingsform verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme? Welche hilft bei der Tempohärte? Und welche eignet sich besonders gut für Laufanfänger*innen oder für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon?

Außerdem sprechen wir darüber, warum Intervalltraining zwar anstrengend sein kann, aber trotzdem einen wichtigen Platz in einem ausgewogenen Lauftraining hat – vorausgesetzt, Intensität und Regeneration stehen in einem gesunden Verhältnis.

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, ihre Ausdauer verbessern und gezielter trainieren möchten.

In dieser Folge geht es um genau die Art von Abenteuer, die oft direkt vor der eigenen Haustür beginnt. 🚴‍♀️✨

Am Wochenende waren wir mit dem Gravel Bike in Oldenburg unterwegs – und ich habe dort vermutlich die besten Pommes meines Lebens gegessen. 🍟😄
Wie wir dort hingekommen sind?
Ganz einfach: mit einem kleinen Haustürabenteuer.

Wir sind bei Miri gestartet und einfach losgefahren. Keine große Reise, kein riesiger Plan – sondern einfach mal eine andere Richtung einschlagen und schauen, was passiert. Genau das macht solche Tage oft besonders.

Manchmal vergessen wir, wie viel man direkt vor der eigenen Haustür erleben kann. Dinge, die Tourist*innen selbstverständlich machen würden, ignorieren wir selbst oft jahrelang. Deshalb waren wir in Oldenburg plötzlich Tretboot fahren, obwohl Miri dort schon unzählige Male vorbeigelaufen ist. 🚣‍♀️

Am Ende war es wieder einer dieser Tage, die sich wie ein kleiner Urlaub anfühlen:
Zeit am Wasser, gute Gespräche, leckeres Essen und eine lange Radtour mit dem Gravel Bike.

Passend zur Folge findet ihr hier noch die erwähnten Links:

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🇳🇱 Blog: Mit dem Gravelbike nach Holland für Pommes
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⚡ Selbsttest: Rennrad oder Gravelbike?
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Eine Folge über Gravel Bike Touren, Fahrradabenteuer, kleine Auszeiten und die Frage, warum man nicht immer weit wegfahren muss, um etwas Besonderes zu erleben. 💛

In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine etwas andere Ausfahrt: die Pommes Tour. 🍟🚴‍♀️

Mit dem Gravel Bike ging es Richtung Niederlande – und unterwegs ist natürlich wieder einiges passiert.
Von Gegenwind über kleine Abenteuer bis hin zu genau diesen Momenten, die man vorher nicht planen kann und die am Ende trotzdem die besten Geschichten werden.

Außerdem geht es darum, warum solche Touren oft mehr sind als nur Sport:
ein bisschen Freiheit, ein bisschen Chaos, neue Eindrücke und manchmal eben auch einfach eine richtig gute Portion Pommes. 😄

Eine lockere Folge über Gravel Bike Abenteuer, Radtouren, Ausdauer, spontane Erlebnisse und alles, was unterwegs passiert, wenn man einfach losfährt. 💛

In dieser Folge geht es um die vielleicht ungeplanteste Art, einen Marathon zu laufen. 😅🏃‍♀️

Eigentlich war das Ganze so nicht vorgesehen – aber wenn Komoot die Streckenplanung übernimmt, man über die Hermannshöhen bei Bielefeld läuft und unterwegs irgendwie alles ein bisschen anders kommt als gedacht… dann stehen am Ende plötzlich 42 Kilometer auf der Uhr.

Ich erzähle euch von diesem besonderen Lauftag, von spontanen Entscheidungen, Streckenplanung, langen Läufen und warum manchmal genau die ungeplanten Dinge die besten Geschichten schreiben.

Außerdem geht es noch einmal ums Thema Fahrrad & Gravel Bikes – denn auch das spielt aktuell eine immer größere Rolle in meinem Training und Alltag. 🚴‍♀️

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Eine Folge über spontane Marathon-Momente, Laufabenteuer, Fahrräder und alles, was unterwegs eben passieren kann. 💛