Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

Holzmedaillen sind ja eigentlich etwas Besonderes – nachhaltig, individuell und irgendwie viel schöner als die hundertste Metallmedaille. Umso ärgerlicher, wenn genau diese Medaillen plötzlich zerbrechen. 😩 Und genau darum geht es in dieser Folge: Was ist passiert, warum finde ich das so schade und vor allem: Am Ende gibt es tatsächlich noch eine gute Nachricht rund um die Holzmedaillen. 🏅❤️
Aber natürlich geht es nicht nur um Medaillen. Nach dem Marathon stellt sich nämlich die viel wichtigere Frage: Was macht man eigentlich danach? Einfach weitertrainieren wie vorher? Erst einmal Pause machen? Ein neues Ziel suchen? Oder mal etwas ganz anderes ausprobieren? Wir sprechen darüber, wie es nach einem Marathon mit dem Lauftraining weitergehen kann, warum die Zeit nach einem großen Wettkampf spannend ist und welche Möglichkeiten man hat, wenn der Marathon erst einmal geschafft ist.
Außerdem geht es um den Mauerweg, den ich abfahren möchte, und ein kleines bisschen Fußball darf natürlich auch wieder nicht fehlen. ⚽️🚴‍♀️🏃‍♀️
Eine Folge über Laufen, Marathon, Trainingsplanung, Regeneration, neue Ziele und die Frage, was eigentlich kommt, wenn das große Ziel erreicht ist – mit einem kleinen Medaillen-Drama und einem versöhnlichen Ende. 😉

Berlin Marathon ist langsam abgehakt, Köln Marathon steht vor der Tür und irgendwie geht es schon wieder um die nächste Runde Trainingsplanung. 😅 In dieser Folge geht es deshalb nur noch ganz kurz um Berlin, ein bisschen um den Köln Marathon und vor allem um mein neues Trainingsangebot: zyklusbasiertes Training für Läuferinnen.
Was bedeutet es eigentlich, das Lauftraining an den eigenen Zyklus anzupassen? Muss man wirklich in jeder Zyklusphase anders trainieren? Und wie kann eine Trainingsplanung aussehen, die nicht nur Pace, Kilometer und Herzfrequenz berücksichtigt, sondern auch das eigene Körpergefühl und die individuellen Voraussetzungen?
Ich erzähle euch, warum ich die zyklusbasierten Trainingspläne entwickelt habe, was dahintersteckt und für wen dieses Konzept interessant sein kann. Natürlich geht es dabei auch um Lauftraining, Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und Körpergefühl – ganz ohne den Anspruch, dass jede Frau nach einem starren Schema trainieren muss.
Und natürlich darf ein kleiner Rückblick auf Berlin und ein Ausblick auf Köln nicht fehlen. 🏃‍♀️✨
Wenn du gerade dein Lauftraining neu planen möchtest oder wissen willst, wie zyklusbasiertes Training funktionieren kann, ist diese Folge genau für dich.

In dieser Folge nehme ich euch mit durch mein komplettes Berlin Marathon Wochenende – von Donnerstag bis Sonntag. 🏃‍♀️💛
Am Donnerstag ging es zur Startnummernabholung und zum Austausch mit tollen Frauen aus dem Laufsport. Freitag stand die Arbeit auf der Marathonmesse auf dem Programm, Samstag gab es einen entspannten Kaffeeklatsch und unseren Shake-out Run.
Und dann war Sonntag.
Berlin Marathon.
Ich bin mit einer bestimmten Vorstellung und einem klaren Ziel an die Startlinie gegangen. Eine neue Bestzeit war der Plan. Am Ende lag dieses Ziel ungefähr 1 Stunde und 15 Minuten entfernt. Ich bin ins Ziel gekommen – aber ehrlich gesagt auch nicht viel mehr.
Und dann war da noch die Medaille.
Ich wollte sie anschließend verschenken. Die Antwort darauf war: „Behalt sie lieber. Du wirst sie bestimmt noch mal brauchen.“
Vielleicht hat sie recht. Vielleicht werde ich irgendwann anders auf diesen Marathon zurückblicken. Im Moment möchte ich allerdings nichts behalten, was mich an dieses Rennen erinnert.
Eine sehr persönliche Folge über Berlin Marathon, Marathonvorbereitung, Wettkampf, Erwartungen, Enttäuschung, Ziele, mentale Stärke und das Gefühl, wenn ein Rennen komplett anders läuft als geplant.
Denn manchmal ist ein Marathon eben nicht die Geschichte von einer neuen Bestzeit. Manchmal ist er einfach die Geschichte davon, dass man trotzdem ins Ziel kommt. 💛

In dieser Folge wird es etwas anders als sonst. 🏃‍♀️📱💛
Natürlich sprechen wir auch über den Berlin Marathon, meine aktuelle Marathonvorbereitung und das Lauftraining. Aber dieses Mal geht es vor allem um ein Thema, zu dem mich in den letzten Tagen unglaublich viele Nachrichten erreicht haben.
In meiner Instagram Story habt ihr gesehen, dass ich mehrere Test-Reels erstellt habe, die nach und nach veröffentlicht werden. Danach kamen unzählige Fragen: Wie funktioniert das eigentlich? Wie viel Arbeit steckt dahinter? Was macht man den ganzen Tag als Content Creator? Und wie plant man Inhalte für Social Media?
Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.
Denn das, was ihr auf Instagram, im Podcast oder auf anderen Kanälen seht, ist oft nur ein kleiner Ausschnitt. Hinter jedem Beitrag, Reel, Podcast und jeder Kooperation stecken Planung, Strategie, Organisation, Kommunikation und jede Menge Arbeit, die man von außen oft gar nicht wahrnimmt.
Außerdem geht es um:
🏃‍♀️ Marathontraining & Berlin Marathon
📱 Social Media & Content Creation
🎥 Reels, Reichweite und Test-Inhalte
📊 Instagram Algorithmus & Sichtbarkeit
💡 Selbstständigkeit & Online Business
🎙️ Podcast-Produktion
❤️ Community Management
⏰ Zeitmanagement zwischen Sport, Familie und Arbeit
Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Social Media, Instagram, Content Creation, Selbstständigkeit und die Arbeit hinter den Kulissen interessieren.
Denn manchmal sieht man nur das fertige Reel – aber nicht die vielen Stunden, die davor und dahinter stecken. 💛

In dieser Folge beantworte ich eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird: Wer sind eigentlich die Schweinehunde? 🐷💛🏃‍♀️
Denn rund um unsere Laufcommunity gibt es jede Menge Missverständnisse. Viele denken, die Schweinehunde seien nur etwas für Marathonläufer*innen. Andere glauben, man müsse besonders schnell sein oder einen Mitgliedsbeitrag zahlen. Und wieder andere schreiben mir, dass sie gerne dabei wären, aber leider viel zu weit weg wohnen.
Zeit, damit einmal aufzuräumen. 😄
In dieser Folge erfährst du, was die Schweinehunde wirklich sind, wie die Community entstanden ist und warum bei uns Menschen mit völlig unterschiedlichen Zielen gemeinsam laufen. Egal ob du gerade für deinen ersten 5-km-Lauf trainierst, einen Halbmarathon planst, einen Marathon läufst oder einfach Freude an Bewegung hast.
Wir sprechen über Laufanfänger, Lauftraining, Motivation, Laufgruppen, Laufcommunity, gemeinsame Ziele und darüber, warum Laufen viel mehr sein kann als Kilometer und Bestzeiten.
Die Schweinehunde sind kostenlos, wachsen mittlerweile weit über Deutschland hinaus und verbinden Menschen, die sich gegenseitig motivieren, unterstützen und gemeinsam Spaß am Sport haben.
Und falls du wissen möchtest, welche Voraussetzungen du erfüllen musst, um ein Schweinehund zu werden: Die Antwort ist überraschend einfach. 😉
Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Laufgruppen, Laufcommunity, Laufmotivation, Marathontraining, Halbmarathon, Laufanfänger und gemeinsames Training interessieren.
💛
Das erwartet dich in dieser Folge:
🏃 Wer die Schweinehunde wirklich sind
🐷 Häufige Missverständnisse über die Community
🌍 Warum die Schweinehunde nicht nur an einem Ort laufen
💛 Warum man kein Marathonläufer sein muss
👟 Laufanfänger willkommen!
🤝 Gemeinschaft statt Leistungsdruck
🎉 Was die Schweinehunde besonders macht