Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge geht es um ein Thema, das niemand hören möchte – und das trotzdem fast jeder Läuferin irgendwann erlebt: Verletzungen im Laufsport. 🏃‍♀️💭

Eine Verletzungspause fühlt sich im ersten Moment wie ein Rückschritt an. Frust, Ungeduld, vielleicht sogar Angst, Form zu verlieren. Doch genau darüber sprechen wir heute: Warum eine Pause durch Verletzung nicht nur ein Stillstand ist, sondern auch eine Chance sein kann.

Ich teile Gedanken dazu,
• was man in einer Laufpause lernen kann,
• wie sich der Blick auf Training, Körpergefühl und Belastung verändert,
• und warum Regeneration und Selbstreflexion oft zu kurz kommen – bis sie uns einholen.

Eine Verletzung zwingt uns, hinzuschauen: auf Trainingssteuerung, Intensität, Stress im Alltag und die eigene Erwartungshaltung. Und manchmal entsteht genau dort ein neues Verständnis für nachhaltiges Lauftraining, für Regeneration und für das, was wirklich wichtig ist.

Diese Folge ist für alle, die gerade verletzt sind, eine Laufpause durchleben oder Angst davor haben. Und auch für alle, die verstehen möchten, warum Pausen nicht automatisch Schwäche bedeuten – sondern Wachstum. 💛

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach zwei Wochen Laufpause geht – und warum das emotional oft viel mehr mit uns macht, als wir vorher denken. 🏃‍♀️💭

Natürlich geht es auch ums Laufen, um Training, Motivation und den Umgang mit Pausen. Aber wie so oft schweifen wir ab – zu all den Randthemen, die dazugehören, wenn Bewegung plötzlich fehlt: Stimmung, Geduld, innere Unruhe und die Frage, was uns eigentlich trägt, wenn der gewohnte Ausgleich wegfällt.

Außerdem erzähle ich davon, dass es bald einen Newsletter geben wird, warum ich Lust auf mehr Austausch habe und wie sich gerade einiges neu sortiert.

Eine ehrliche Folge über Laufpausen, mentale Tiefs, Alltag und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal notwendig sind – auch wenn sie sich nicht immer gut anfühlen. 💛

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen:
Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒

Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Ich erkläre,
• was wirklich sinnvoll im Startbeutel ist,
• welche Dinge häufig eingepackt werden, aber kaum Nutzen haben,
• und worauf du besonders achten solltest, wenn du zum ersten Mal an einem Laufevent teilnimmst.

Dabei geht es nicht nur um Kleidung, Schuhe oder Verpflegung, sondern auch um kleine organisatorische Helfer, mentale Ruhe und typische Anfängerfehler rund um den Wettkampftag.

Diese Folge richtet sich vor allem an Laufanfänger*innen, die ihr erstes Event laufen möchten, aber auch an alle, die bei Wettkämpfen gern strukturierter und entspannter an den Start gehen wollen.

Eine praktische, alltagstaugliche Folge rund um
Laufevents,
Wettkampfvorbereitung,
Startbeutel,
erster Wettkampf,
5 km, 10 km und Halbmarathon
– damit du dich am Start gut vorbereitet fühlst und dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: das Laufen. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um eine der häufigsten Fragen im Lauftraining:
Wie kann eine Trainingswoche sinnvoll aufgebaut sein – ohne Überforderung, aber mit Wirkung? 🏃‍♀️📅

Ich erkläre, wie eine strukturierte Trainingsplanung im Laufsport aussehen kann und warum es nicht darum geht, möglichst viele Einheiten unterzubringen, sondern die richtigen Trainingsreize gezielt zu setzen. Dabei sprechen wir über die sinnvolle Kombination aus lockerem Dauerlauf, intensiveren Einheiten, Regeneration und optionalem Kraft- und Stabilisationstraining.

Ein zentrales Thema ist die Dosierung von Trainingsreizen:
Warum nicht jede Woche alles Sinn macht,
warum Intensität gezielt und sparsam eingesetzt werden sollte
und warum genau das langfristig zu mehr Leistungsfähigkeit, besserer Regeneration und weniger Verletzungen führt.

Außerdem geht es um Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung im Zusammenhang mit der Trainingsplanung. Wir schauen darauf, wie unterschiedliche Schuhe unterschiedliche Trainingsreize setzen können, wie sie das Laufgefühl beeinflussen und warum Schuhe immer im Kontext von Belastung, Trainingsziel und Wochenstruktur betrachtet werden sollten.

Diese Folge richtet sich sowohl an Laufanfänger*innen, die ihren Einstieg strukturieren möchten, als auch an fortgeschrittene Läufer*innen, die ihr Training bewusster und nachhaltiger gestalten wollen.

Wenn du merkst, dass du dir dabei persönliche Begleitung, Struktur und mentale Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Lauf-Coaching:
👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

Eine fundierte, alltagstaugliche Folge über Trainingsplanung im Laufen, Belastung und Regeneration, Trainingsreize, Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung – und darüber, warum weniger oft mehr ist. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭

Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig ist diese Folge aber auch für fortgeschrittene Läufer*innen relevant, die ihr Training nachhaltiger, gesünder und effizienter gestalten möchten.

Wir sprechen darüber,
• warum langsames Laufen schneller macht,
• wie du Trainingsbereich A richtig trainierst,
• woran du erkennst, ob du wirklich im richtigen Bereich läufst
• und welche typischen Fehler viele machen, wenn sie glauben, „locker“ zu laufen.

Außerdem geht es darum, worauf du achten solltest, damit dieser Trainingsbereich nicht zur Geduldsprobe wird, sondern langfristig genau das bringt, was er soll: mehr Ausdauer, bessere Regeneration und eine stabile Basis für Tempo, Intervalle und Wettkämpfe.

Eine Folge für alle, die mit dem Laufen anfangen, ihr Training besser verstehen wollen oder merken, dass sie zwar viel laufen – aber vielleicht nicht immer sinnvoll. 💛