Muskelaufbau maximieren: Dein Science-Guide für straffere Kurven
Die meisten sabotieren ihren Fortschritt mit endlosem Übungshopping, halben Sätzen und Angst vor Kalorien. Das Ergebnis? Viel Training, null sichtbare Muskeln.In dieser Folge bekommst du den klaren Plan:wie du auch mit wenig Zeit optimal Muskeln aufbaustwie du ohne Angst vor Fett einen smart gewählten Überschuss steuerstund warum Intensität > Volumen der wahre Gamechanger istDas ist keine „mehr machen, mehr hoffen“-Folge – das ist dein Shortcut, um endlich Resultate zu sehen.👉 Hör rein und erfahr, warum 8 ehrliche Sätze mehr verändern als 20 halbe.MEINE LINKSDu möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links
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Skinny Fat Problem lösen – Fettverlust oder Muskelaufbau: Wie solltest du starten?
Das Skinny-Fat-Dilemma: Zu wenig Muskelmasse, gleichzeitig zu viel Körperfett und die große Frage: Soll ich zuerst Fett verlieren oder Muskeln aufbauen?In dieser Folge bekommst du:einen 3-Minuten-Selbsttest, der dir zeigt, ob du cutten, recompen oder bulken solltest,die wichtigsten Mythen entlarvt (z. B. „erst extrem lean werden, dann Muskeln aufbauen“),eine ehrliche Einordnung zu den Zeitskalen von Fettabbau vs. Muskelaufbau,und drei 14-Tage-Startpläne für jede Strategie (Cut, Maintain-Recomp, Bulk).👉 Am Ende weißt du genau, wie du loslegen kannst, ohne dich in endlosen Diäten zu verlieren.MEINE LINKSDu möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links
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Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet
„Zucker ist unnatürlich.“
„Das ist nicht Gottes-Nahrung.“
„Du musst essen wie ein Steinzeit-Mensch.“
Klingt logisch – ist aber kompletter Bullshit.
In dieser Folge zeige ich dir, was echte Steinzeit-Ernährung wirklich war – wissenschaftlich belegt, fernab von Paleo-Fantasien, Gottes Nahrung und Instagram-Mythen.
Du erfährst:
• warum intuitive Ernährung heute oft scheitert
• wie die Hadza bis zu 80 % Zucker essen – und trotzdem gesund sind
• weshalb dein Körper nicht „disziplinlos“ ist, sondern biologisch getriggert
• und wie du wieder echte Sättigung erreichst – ohne Dogmen, ohne Kontrolle
Wenn du endlich verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, und warum du aufhören darfst, dich für dein Essverhalten zu schämen – dann ist das deine Folge.
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46:29
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Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt
Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist? In dieser Folge erfährst du, wie du eine High-Speed-Diät wissenschaftlich fundiert umsetzen kannst, ohne deinen Stoffwechsel zu zerstören oder in den Jojo-Effekt zu rutschen. Wir sprechen über die besten Strategien für schnellen Fettverlust, was Studien über Rapid Fat Loss wirklich sagen – und wie du so eine Phase klug aufsetzt, ohne dich mental oder körperlich zu überfordern.
Im Coaching sehen wir oft: Es ist nicht das Defizit, das scheitert – es ist die Struktur dahinter. Genau darum bekommst du in dieser Episode nicht nur Theorie, sondern ein realistisches Setup, das wirkt.
Für alle, die’s ernst meinen – aber nicht mehr rumspekulieren wollen.
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51:24
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Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst
„Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“
In dieser Folge erfährst du, wie Social Support deine Fitnessziele verstärken oder sabotieren kann, was Studien über soziale Reize und hedonischen Hunger zeigen, und wie du in schwierigen Situationen ohne Streit für deine Ziele einstehst.
Im Coaching Corner bekommst du außerdem konkrete Lösungen, Gesprächsbeispiele und Reframes für realistische Szenarien wie:
– der Partner, der abends snackt
– Essen bei der Oma
– dumme Kommentare im Job
– und meine eigene Erfahrung mit Social Friction auf Bali
🎯 Diese Folge hilft dir, auch ohne Unterstützung klar, freundlich und konsequent zu bleiben – selbst wenn’s unangenehm wird.
Jetzt reinhören – und lernen, wie du mit Gegenwind souverän umgehst.
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LINKS ZU DEN STUDIEN
Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du wissenschaftlich fundiertes und leicht verständliches Wissen, um deinen Traumkörper selbst zu formen. Damit ich dir die Themen leicht verständlich und praxisnah vermitteln kann, nutze ich eine Kombination meiner Erfahrung aus über 5 Jahren als Online Fitness Coach und den neuesten Erkenntnissen der wissenschaftlichen Literatur. Shape Yourself beschreibt das Ziel meines Podcasts. Ich möchte dir das Wissen vermitteln, welches du benötigst, um dich selbst körperlich und gesundheitlich zu formen. Instagram: @kilianfaeustle
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