Shape Yourself

• Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet

  „Zucker ist unnatürlich.“ „Das ist nicht Gottes-Nahrung.“ „Du musst essen wie ein Steinzeit-Mensch.“ Klingt logisch – ist aber kompletter Bullshit. In dieser Folge zeige ich dir, was echte Steinzeit-Ernährung wirklich war – wissenschaftlich belegt, fernab von Paleo-Fantasien, Gottes Nahrung und Instagram-Mythen. Du erfährst: • warum intuitive Ernährung heute oft scheitert • wie die Hadza bis zu 80 % Zucker essen – und trotzdem gesund sind • weshalb dein Körper nicht „disziplinlos“ ist, sondern biologisch getriggert • und wie du wieder echte Sättigung erreichst – ohne Dogmen, ohne Kontrolle Wenn du endlich verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, und warum du aufhören darfst, dich für dein Essverhalten zu schämen – dann ist das deine Folge.

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• Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt

  Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist? In dieser Folge erfährst du, wie du eine High-Speed-Diät wissenschaftlich fundiert umsetzen kannst, ohne deinen Stoffwechsel zu zerstören oder in den Jojo-Effekt zu rutschen. Wir sprechen über die besten Strategien für schnellen Fettverlust, was Studien über Rapid Fat Loss wirklich sagen – und wie du so eine Phase klug aufsetzt, ohne dich mental oder körperlich zu überfordern. Im Coaching sehen wir oft: Es ist nicht das Defizit, das scheitert – es ist die Struktur dahinter. Genau darum bekommst du in dieser Episode nicht nur Theorie, sondern ein realistisches Setup, das wirkt. Für alle, die’s ernst meinen – aber nicht mehr rumspekulieren wollen.

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• Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst

  „Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“ In dieser Folge erfährst du, wie Social Support deine Fitnessziele verstärken oder sabotieren kann, was Studien über soziale Reize und hedonischen Hunger zeigen, und wie du in schwierigen Situationen ohne Streit für deine Ziele einstehst. Im Coaching Corner bekommst du außerdem konkrete Lösungen, Gesprächsbeispiele und Reframes für realistische Szenarien wie: – der Partner, der abends snackt – Essen bei der Oma – dumme Kommentare im Job – und meine eigene Erfahrung mit Social Friction auf Bali 🎯 Diese Folge hilft dir, auch ohne Unterstützung klar, freundlich und konsequent zu bleiben – selbst wenn’s unangenehm wird. Jetzt reinhören – und lernen, wie du mit Gegenwind souverän umgehst.

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• Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher

  In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Disziplin geht, sondern um das, was darunter liegt. Wir sprechen über emotionale Ernährung, innere Anspannung, Selbstzweifel und die Muster, die dich immer wieder zurückwerfen – selbst wenn du genau weißt, was eigentlich zu tun wäre. Sonja teilt ihre eigene Geschichte und wir schauen gemeinsam auf Lösungen, die wirklich funktionieren – jenseits von Diäten, starren Regeln und Selbstoptimierung. 🎯 Wenn du raus willst aus dem ständigen Kampf mit dir selbst – hör rein. 📲 Mehr von Sonja findest du hier: ▸ Instagram: https://www.instagram.com/sonja.taucher/ ▸ Podcast „LIFESHIFT“: https://open.spotify.com/show/30SWA7hCPYX8jz05TZUboC?si=Tieh7N4pRp6LytMB3hZh9A&nd=1&dlsi=1b2d16a0c1174604 ▸ YouTube: https://www.youtube.com/@sonjatauchercoaching/

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• Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell

  Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf? Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohne ständig zu tracken oder zu kämpfen? Dann ist diese Folge für dich. In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum dein Körper gegen das Halten arbeitet – und wie du trotzdem stabil bleibst ✅ Welche Denkfehler dich immer wieder sabotieren ✅ Die 4 wissenschaftlich fundierten Erfolgsfaktoren, mit denen es langfristig klappt ✅ Wie du Routinen entwickelst, die dich tragen – statt kontrollieren ✅ Und warum du kein neues Kaloriendefizit brauchst, sondern ein stabiles System Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem ständigen Neustart – und dein Gewicht wirklich hältst. Ohne Perfektion. Ohne Drama. Und ohne ständig ans Essen denken zu müssen. 🎧 Jetzt reinhören – und endlich ankommen.

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