Constantly Changing Constantly K

Ich dachte immer, ich bin eh ganz gut beim Laufen unterwegs – bis ich gemerkt habe, wie viel ich rundherum eigentlich falsch oder sagen wir: nicht ideal mache. Vor allem beim Essen. Zu wenig Zeit, zu wenig Plan, manchmal irgendein Shake, manchmal gar nichts, manchmal komplett nach Gefühl. Und dann wundere ich mich, warum der Körper nicht so mitspielt, wie ich es gern hätte.

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Patrick Bantsich über Ernährung rund ums Laufen. Ganz einfach erklärt, ohne Druck und ohne dieses typische „du musst alles optimieren“. Was esse ich vorher? Was braucht mein Körper danach? Warum sind Kohlenhydrate nicht das Problem? Und warum ist eine Banane manchmal wirklich die beste Idee?

TRIGGERWARNUNG: In dieser Folge sprechen wir über Ernährung, Essverhalten, Körpergefühl und persönliche Erfahrungen rund ums Essen. Wenn dich diese Themen gerade belasten oder triggern könnten, hör bitte gut auf dich und entscheide, ob und wann du diese Folge hören möchtest. Uns geht es nicht um Bewertung, Druck oder perfekte Regeln, sondern um einen offenen und achtsamen Austausch.

*Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit.
Du willst mehr über Frauengesundheit erfahren, dann klicke hier.

Kapitel:
00:00:25 – Warum Ernährung beim Laufen so viel ausmacht
00:03:01 – Vor dem Lauf: Banane, Nüchternlauf oder lieber nichts?
00:06:55 – Was den Magen belastet: Chia, Ballaststoffe und schwere Shakes
00:11:50 – Die 4 R nach dem Laufen: Rehydrate, Repair, Refuel, Regenerate
00:16:54 – Eisbad, Kältekammer und der Unterschied zu Profisport
00:19:30 – Trinken, Elektrolyte und Mikronährstoffe
00:21:05 – Makros einfach erklärt: Kohlenhydrate, Proteine und Fette
00:25:32 – Proteinquellen, Eier-Mythos und Whey nach dem Training
00:32:13 – Zu wenig essen, RED-S und der Druck durch Social Media
00:36:20 – Keine Angst vor Kohlenhydraten: Challenge für die nächste Laufrunde

Ich nehm euch heute ganz ehrlich mit durch meinen Halbmarathon-Tag – von Nervosität, Schlafmangel und viel zu hohen Erwartungen bis zu dem Moment, in dem mein Kopf plötzlich mein größter Gegner war. Ich erzähle, warum ich ab Kilometer 8 komplett mit meinen Gedanken gestruggelt habe, wieso ich sogar ans Aufhören gedacht habe und weshalb ich im Ziel trotzdem sofort wusste: Ich mach weiter.

Diese Folge ist für alle, die sich selbst manchmal im Weg stehen, sich unter Druck setzen oder glauben, sie müssten immer sofort liefern. Es geht um Frust, Ehrgeiz, mentale Stärke, falsche Erwartungen – und um die vielleicht wichtigste Erkenntnis überhaupt: Aufgeben ist keine Option, auch wenn’s nicht so läuft, wie ich es mir ausgemalt habe.

Kapitel:
00:00:25 – Halbmarathon-Tag: müde, emotional, voller Eindrücke
00:02:40 – Vor dem Start: Nervosität, Schlafmangel und Erwartungsdruck
00:05:30 – Das Ziel unter zwei Stunden – und warum es schon vorher kippte
00:09:23 – Der Start: Euphorie, Wien-Vibes und ein überraschend starkes Anfangstempo
00:13:08 – Ab Kilometer 8: als der Kopf zum größten Gegner wurde
00:20:07 – Der Moment, in dem Aufgeben plötzlich real wurde
00:22:21 – Zwischen Hoffnung, Gehen und neuem Mut auf der Strecke
00:27:44 – Zielsprint, Verwirrung im Finish und die ersten Gedanken danach
00:30:37 – Das große Learning: keine Abkürzung, aber auch kein Aufgeben
00:37:23 – Support, Schmäh und warum genau solche Tage trotzdem bleiben

Ich weiß noch genau, wie sehr ich Laufen am Anfang gehasst habe. Ich bin losgelaufen, war viel zu schnell, komplett frustriert und hab sofort geglaubt: Das ist einfach nichts für mich. Heute weiß ich, das Problem war nie das Laufen selbst, sondern wie ich gestartet bin.

In dieser Folge spreche ich mit Bettina Krammer ganz ehrlich darüber, warum so viele schon beim Einstieg scheitern, weshalb Tempo und Regelmäßigkeit wichtiger sind als Pace, Distanz oder perfektes Equipment und warum wir uns oft selbst im Weg stehen. Es geht um einen realistischen Start, um 20 Minuten, die wirklich drin sein können, um den Druck von Social Media und um die Frage, wie aus Kampf irgendwann Mehrwert wird.

Wenn du das Gefühl hast, Laufen ist nichts für dich, dann ist diese Folge genau für dich.

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Kapitel:
00:00:34 – Warum diese Serie jetzt ums Laufen geht
00:02:30 – Warum der Einstieg so oft scheitert
00:06:11 – So startest du richtig: langsam statt zu schnell
00:08:39 – Regelmäßigkeit schlägt Pace und Distanz
00:10:43 – Wie oft und wie lange du am Anfang trainieren solltest
00:11:58 – Keine Ausreden: So findest du 20 Minuten für dich
00:15:23 – Wann Laufen plötzlich gut für den Kopf wird
00:22:34 – Social Media, Druck und falsche Erwartungen
00:27:27 – Was du wirklich brauchst, um dranzubleiben
00:33:39 – Die Challenge bis zur nächsten Folge

Ich wollte ein Gespräch, das nicht bei Floskeln stehen bleibt. Sondern eines, in dem es um das geht, was Schule heute wirklich leisten müsste: Kinder aufs Leben vorbereiten, statt nur Stoff durchzudrücken. Mit Christoph Wiederkehr habe ich über Social Media, Finanzbildung, Bewegung, Lehrermangel, Deutschförderung und den Druck gesprochen, den viele Kinder und Eltern gerade spüren.

Kapitel:
00:03:04 – Christoph Wiederkehrs Wendepunkt in der Schulzeit
00:05:58 – Warum sich das Schulsystem so schwer verändert
00:09:47 – Reformen, Widerstand und das neue Fach Medien & Demokratie
00:17:01 – Finanzbildung, Berufsorientierung und Schule fürs echte Leben
00:22:09 – Was Österreich von Schweden lernen kann
00:25:37 – Warum in der Schule zu oft auf Schwächen geschaut wird
00:29:27 – Schulpsychologie, ADHS und frühes Erkennen
00:31:20 – Ganztagsschule, Kinderbetreuung und Bildung als Zukunftsthema
00:36:32 – Lehrermangel, Bewegung, Handyverbot und digitale Sucht
00:44:58 – Homeschooling, Deutschförderung und was Schule sicher machen muss
00:49:56 – Was Christoph Wiederkehr sofort ändern würde

Ich rede darüber, warum es mir gerade schwerfällt, mir selbst einzugestehen, dass sich nicht alles erzwingen lässt, nur weil man es unbedingt will. Warum Ziele sich verändern dürfen, ohne dass man sie gleich aufgibt, und warum es manchmal mehr Stärke braucht, ehrlich auf sich zu hören, als einfach nur stur weiterzumachen. Außerdem muss ich einfach nochmal Danke sagen für alles, was wegen meines Buchs gerade passiert.

Kapitel:
00:02:40 - Träume brauchen Arbeit
00:04:25 - Mein Ziel: Halbmarathon unter 2 Stunden
00:07:35 - Wenn Stress und Ehrgeiz zusammenprallen
00:09:49 - Buchlaunch, Energie und körperliche Grenzen
00:12:19 - Warum sich Ziele ändern dürfen
00:14:58 - Auf sich hören ist keine Schwäche
00:18:54 - Kritik, Community und der Blick nach vorn