Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

Diese Folge widmet sich ganz dem Thema Schmerzen. Wir stellen die steile These auf, dass echte Schmerzen auch bei anspruchsvollen Ultracycling und Bikepacking Events vermieden werden können.
Die Vorbereitung ist dabei das alles Entscheidende. Aber: Auch die Art des Fahrens macht viel aus. Im full-race-mode müssen einige Arten von Schmerzen in Kauf genommen werden.
Konkret wird auf die Schmerzwahrnehmung im Allgemeinen, muskuläre Schmerzen, taube Hände und Füße sowie Sitzbeschwerden eingegangen. Mit vielen praktischen Tipps und Tricks.
Zur Vermeidung von allen Schmerzen an den Muskeln, Nerven und Gelenken hilft auf jeden Fall die Vorbereitung mit Stefans Buch “Triggerpunkte im Radsport”. Dort bekommst du nicht nur die nötige Theorie, sondern hunderte Abbildungen und Videoanleitungen bringen dich in die Anwendung. Das Buch gibt es u.a. hier:
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In dieser Folge widmen wir uns der Kombination aus Ultracycling Events auf der Straße und im Gelände.
Matti und Stefan haben in beiden Terrains Erfahrung. Aber in der Regel legen sie den Fokus pro Saison auf eine Art von Event. Ganz anders macht es Basti Trimborn. 12-h Zwift Weltrekord, Atlas Mountainrace. Peaks and Plains, Bright Midnight, Race Around Austria - in dieser Reihenfolge, alles in einer Saison.
Grund genug, um einen Blick darauf zu werfen, wie sich solch eine Saisonplanung auf die Trainingssteuerung und die strategischen Entscheidungen auswirkt. 

Sebastian “Basti” Trimborn im Netz:
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Wir packen die Kilometer-Fräse aus. Denn wenn der März auf dem Kalenderblatt erscheint, rückt das Grundlagentraining endlich wieder in den Fokus.
In dieser Folge packen Matti und Stefan ihre besten Tipps rund um das Grundlagentraining aus. Von der Definition einer langen Ausfahrt, über die Integration in das Training insgesamt bis hin zur Auswirkung auf die Ernährung.
Darüber hinaus wird die Frage diskutiert, ob ein frühes Trainingslager unbedingt sein muss oder es vielleicht sogar kontraproduktiv sein kann. Also, Kopfhörer rein und Kilometer schrubben.

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In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting.
Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee.
Dafür hat Matti so unseren Gast Tobias Wilhelm von “Passen soll´s Bikefitting” kennengelernt. Und wahrscheinlich hat ihm das sogar das Podium gerettet.
Gemeinsam besprechen wir diverse Facetten des Bikefittings - immer auch mit dem Blick auf Ultracycling und Bikepacking Rennen.

Unser Gast im Netz:
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Aufbauend auf der letzten Folge greifen wir nun das Thema VO2max Training heraus. Was verbirgt sich hinter diesem kryptischen Wort? Welche Parameter sorgen für eine möglichst hohe VO2max? Wie wirkt sich eine hohe VO2max auf deine Leistung aus? Wer profitiert am meisten? Für wen ist VO2max Training nicht geeignet? Wie hoch sollte deine VO2max sein? Wie kannst du diese ganz konkret trainieren?
Nachdem diese Fragen alle beantwortet sind, geben Matti und Stefan einen Einblick in ihr eigenes Training und erläutern, ob und wie sie für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison ihre VO2max pushen.

Einen für Ultracyclists geeigneten VO2max Trainingsplan findest du hier:
https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-542302/vo2max-training-fur-ultracycling-und-bikepacking-rennen
Eine ausführliche Erklärung zu dem Plan gibt´s auch bei YouTube:
https://youtu.be/6-ssFwVHO6A?si=pU0e8yELLHOEmkrW

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