大俗小雅

你有没有过这样的时刻：身体很累，却还在硬撑；
情绪已经满格，却不敢停下来；
在关系里习惯迁就，却忘了自己真正需要什么？

这一期，我们想聊聊一个看似简单、却常被忽略的关键词：舒服。

我们聊到了：
第一部分｜身体舒服：唤醒感官的自我疗愈
日常可实践的“微放松仪式”
办公室里的 60 秒复位术
当你感到思绪卡住、身体紧绷，不妨给自己 1 分钟：
闭上眼睛，深吸一口气，感受气流进入鼻腔的微凉、胸腔的扩张、腹部的起伏。
这 60 秒里，你不是员工、不是角色，只是一个正在呼吸的生命体。

通勤路上的精神提神
在路上听一点真正让大脑“亮起来”的内容：
比如微信读书里的有声书、熟悉却不消耗能量的声音，让通勤不再只是“被动挪动”。

家居装饰：
· 朱顶红、风信子与天竺少女
· 木质拼装花

深度疗愈时光：让身体慢下来
正念饮食｜把一顿饭吃完整
放下手机，感受食物的颜色、质地和咀嚼的声音。
不是为了拍照，而是为了提醒自己：
吃饭不是补给任务，而是与身体的温柔对话。

家庭 SPA & 泡澡的哲学
调暗灯光，放一点自然白噪音，滴入喜欢的精油。
让皮肤——这个人体最大的器官——先被温暖与香气安抚。
水的浮力会轻声告诉你：这一刻，你可以卸下重量。

第二部分｜心理舒服：建立内在的“情绪结界”
为什么我们总在心理上为难自己？
很多时候，是因为我们把太多外界期待，悄悄变成了对自己的审判。

实操一：课题分离
把“别人担心你”与“你是否不够好”分开。

实操二：温柔记录
用周记或月度回顾，把生活拆成几个板块：
· 工作与创作
· 社交与见面
· 阅读与影像

你会发现：
原来自己已经完成了很多，只是忘了为它们停下来。

尾声｜舒服，是一条通往自由的路
我们想邀请你，在今晚睡前，问自己两个问题：
此刻，我身体的哪个部位最紧张？
今天，有什么瞬间让我心里暖了一下？
欢迎你在评论区或社群里，和我们分享你的 #我的舒服时刻。

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在年底经过了一年加班、麻木、焦虑的我们，想一块被“耗尽的电池”。于是我们又出门旅行啦！旅行就是现代人的“急救包”！这次我们从新疆到米兰再到柏林，这是一场跨越自然、艺术与人间的疗愈之旅。这是一期关于放下控制、接受意外、在陌生之地被治愈的我们的旅行日记。

这次我们聊到了
- 新疆篇：自然不承诺风景，只展示存在
赛里木湖AC酒店：本年度期望最大但失望也最大的大乌龙酒店入住体验
赛里木湖：赌一场日出金山，学会“臣服”自然
伊宁夜市：在滋啦的烤包子声里，接上人间烟火
库尔德宁：与小马对话，在雪山顶上听见“下次再见”

- 米兰篇：艺术是另一种呼吸方式
在《雅典学派》草稿前，看见拉斐尔的“思考现场”
金箔房子与倒置蘑菇：当你暂时失去视觉，才能重新看见
曼·雷与他的缪斯：爱、光影与“不务正业”的痴迷

- 巴塞尔篇：意外后偶遇惊喜
德铁晚点竟然是因为卧轨谋杀案
草间弥生在瑞士举办的首个大型个展/回顾展及她的大女主人生
Narcissus Garden（1966/2025 版本） 浮动的银色球体装置，第一次以博物馆呈现形式展示

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一年将尽，又一年开始。在季节交替、节日氛围渐浓的日子里，我们往往更容易感受到内心的柔软与渴望——渴望被爱，渴望被温柔以待。但与其等待别人来爱你，不如学会如何“富养自己”。

本期播客从我们在半岛酒店看到戴蝴蝶结吃蛋糕的小女孩说起，展开一场关于“如何宠爱自己”的生活漫谈。从伊比利亚火腿的香气，到一块能融化在嘴里的三倍奶油奶酪；从一把日本工艺的德国刀，到一个京东上买的平价压蒜器；从圣诞树的灯，到一张能包裹你的重力毯……

我们聊的不仅是食物、器物与仪式，更是在这些日常细节中，如何一点点建立起对自己的珍视与慷慨。如果你也曾在忙碌中忘记了自己，如果你也想在年末给自己一场温柔的“精神spa”，那么这一期，是给你的。

时间轴
02:06 上海半岛酒店：圣诞氛围浓厚，回忆童年美好时光
05:14 意大利四个王国与幸运象征：佛罗伦萨、米兰和都灵的特殊关系
10:29 意大利火腿的魅力：口感如梅林午餐肉，但不油腻
15:44 如何选择红酒和奶酪的搭配：软硬口感的对比与选择
20:59 甜食爱好者的福音：口感丰富的美味甜点大揭秘！
26:14 口感酥脆的可路利，我在成都找到了一家最佳店！
31:28 探寻甜点世界的惊喜之旅：成都、上海与德国的美味对比
36:43 口感融合的美味：四种味道在Cheese Cake中交织，令人回味无穷！
42:00 探寻日本与德国材料的奇妙结合：米雅笔系列刀具的性能与故事
47:14 探索品质生活：推荐零点六欧的压算器和重力毯的好物分享
52:27 拯救睡眠质量！如何让被子更好地贴合身体？
57:46 十分钟泡脚，做个放松的脚部护理，感受不同香氛的泡沫！

我们聊到了
· 重回小时候，在节日季把自己重新养一遍

吃得好，是对味蕾的尊重
· 伊比利亚火腿：Bellota 是最高等级：吃橡果长大的猪。一只吃橡果长大的猪，如何成为餐桌上的艺术品
· 意大利莫塔泰拉香肠（Mortadella）
· 奶酪与酒：一对不会出错的风味伴侣
· 外面有一层奶皮里面软软的brie布里芝士
· 成都yuho法式甜点：椰子可露丽和抹茶柚子达克瓦兹 (Dacquoise)
· 纽约La Cabra：全纽约最好吃的的可露丽
· 纽约Cafe Miomio 清酒达克瓦兹
· Agi's Counter 纽约时代杂志评选 - 最好吃的芝士蛋糕前5
· 上海sabi805柠檬罗勒泡芙
· 向全宇宙征集一个hare ame bakery代购！

用得好，是对生活的投资
· 一把双立人“日本刀”背后的故事：工艺、材料与情感的融合
· 平价的快乐：压蒜器、圣诞球、巧克力日历……小物带来的踏实幸福感

住得好，是对身心的拥抱
· 重力毯：被包裹的安全感
· 折叠浴缸：在家的“迷你温泉”体验
· 圣诞氛围：灯光、树、果酱日历……营造属于自己的节日仪式

富养自己，是一种能力
· 真正的“富养”，不是拥有多少，而是舍得对自己好
· 从一件小事开始，练习成为自己的主角

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这一期，我们一起把 2025 轻轻放下，也认真地为 2026 许一个愿。
从“这一年值不值”，到“我到底变成了怎样的人”，
再到：如果明年只能选一个方向发力，我们会怎么选？
真实的成长、反复的自我对话，以及一点点对未来的笃定期待。

Part 1｜年度快问快答 · 快速热场
用一个词形容你的 2025：
转瞬即逝，却并非毫无意义
幸运、实现，也承认努力与偶然并存
勿忘勿助：心态更平稳，也更善待自己

2025 最常听的歌 / 播客
《霓达播客》《一寸》《展开讲讲》《三个火呛手》《宇宙乘客》《展开讲讲》
有治愈乡愁的，也有陪伴长跑和通勤的声音

2025 解锁的新身份
内在探索者 / 显化实践者
马拉松跑者：重新认识身体
从乡镇回归都市，“我们华人不是落叶生根，是落地生根”

Part 2｜深度回顾 2025（高光 × 挑战 × 认知刷新）
高光时刻
成为能给他人带来支持、洞察与快乐的人
在异国复杂系统中，用法律与耐心保护自己、处理问题
冲线那一刻，突然理解“舍不得结束”的意义
“走过很多难关后，整个人变得更稳定、更从容。”

意外收获与挑战
学会处理情绪，也学会自我疗愈
承认自己在关系里的回避与犹疑
接受：很多重要的事，需要经年累月，而非立刻回报
“Genius is eternal patience.”

认知刷新
工作不再定义全部的自我
放下那些尚未察觉的执念
接受脆弱、接受‘可能永远不会完全好’的自己
“好的爱人不会让你变成更好的人，而是把原本属于你的命运归还给你。”
Part 3｜展望 2026 · 年度主题与具体愿景
2026 核心关键词
身心健康与内在探索
情绪与内核的稳定
我的钱 · 我的健康 · 我内心的平静

分领域愿景
关系与生活体验：
不逃避、不懒惰，主动进入生活
量化目标：每周 social 2–3 次
健康与内在探索：
正视身体信号，系统了解女性健康

Part 4｜特别环节 · 给彼此的一句话
给 2025 的自己
辛苦了，你真的已经很棒了
给彼此的 2026
放过自己一点点
相信一切都会走向最好的结局
阳光快乐从来不是理所当然，但你依然做到了

认真许愿，好好生活。
新年愿景板，真的要好好写，万一实现了呢？

欢迎在评论区留下：给自己 2025 年度回顾或2026年新年愿景的一句话~
本期将在留言区抽取留言送出 5 本给听友们！

这是一部女性健康科普著作，图书出版后在德国医学界和科普界收获了一致盛赞，长踞《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康百科及女性健康图书榜单。

本书作者是拥有超过30年科研及临床经验的畅销科普作家希拉•德利兹博士。她在德国屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，被誉为“人们理想中的妇科医生。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

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《唐朝诡事录》最新一季今天开播啦！从一句“千年万岁，椒花颂声”的墓志铭开始，我们重回诡谲又华丽的大唐宫廷。武则天之后，一场由女性主导的权力接龙局悄然开启：上官婉儿如何从罪臣之女成为执掌诏令的“女宰相”？她与太平公主之间，究竟是政治联盟还是生死知己？韦后与安乐公主为何未能成为“第二个武则天”？太平公主又为何永远差一步登顶？本期节目，我们将透过新出土的墓志、被掩盖的史实与影视剧《唐朝诡事录》的叙事光影，揭开唐朝宫廷女性在权力漩涡中的生存、结盟、背叛与消亡。她们不只是历史的配角，更是改写规则、却最终被规则吞噬的玩家。

02:19我们最近最上头的剧集推荐《唐朝诡事录》
推荐该剧：探案+唐史背景，感情戏少，适合“不看偶像剧的阿姨”。
第三季涉及更多唐朝为背景的真实历史与权谋。

02:20 唐朝女性的特殊地位与主题引入
唐朝是女性地位较高的时期，因武则天而改变社会风向。
剧集背景设定在武则天去世后，太平公主与李隆基的权力博弈。
引入上官婉儿墓志铭，体现她与太平公主的情谊。

05:49上官婉儿：文字执权，生死周旋
上官婉儿出身显赫，祖父上官仪因反对武则天被灭族。
5岁入宫为奴，由母亲教导，才华早显。
13岁被武则天发掘，成为其重要助手，体现武则天用人之胆识。

11:11武则天的人格与权谋
武则天与高宗的关系，及其生育史与权力手段。
推测武则天对太平公主有补偿心理（因疑似杀女）。
讲述“废后事件”中高宗懦弱、上官仪成为牺牲品。
提及骆宾王《讨武曌檄》，武则天欣赏其文才，显其气度。

20:05 韦后与安乐公主：失败的“武则天第二”
韦后陪伴中宗经历流放，形成紧密权力集团。
试图立安乐公主为“皇太女”，效仿武则天。
中宗暴毙，韦后与安乐公主被指毒杀皇帝，终被太平公主与李隆基剿灭。

31:49 太平公主：最像武则天的女人，为何未能称帝？
上官婉儿在韦后事件中被李隆基所杀，太平公主为其安葬并撰墓志。
太平公主是“准女皇”，权倾朝野但未登基。
她经历薛绍之死、神龙政变、唐隆政变，最终与李隆基对立。

39:22 太平公主与李隆基的斗争
太平公主联合李隆基政变，后遭其猜忌。
李隆基为巩固权力，赐死太平公主，不顾其父李旦的劝阻。

47:51上官婉儿墓的考古发现：墓志中的温柔反叛
墓志铭显示上官婉儿曾劝谏中宗，并非完全倒向韦后。
墓遭官方毁坏，陪葬品极少，反映其政治牺牲品的命运。

51:01结语：唐朝气韵与文化情感
主引用孟宪实与李白诗句，赞盛唐气象。
再次推荐《唐朝诡事录》，并征集同类剧集推荐。

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